Alexandra M 08.09.2021 22:58

Дневник питания за 08.09.2021

Приготовила сегодня рыбку на ужин, но из-за незапланированного пива 🍻 оставила ее на завтра. А вот салатик из морской капусты и ягодки таки уместились в вечерний перекус.
И чуть не забыла про тренировку с Хлоей. День 7.

Завтрак

Шпинат (Тушение)

95 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 1.7

20.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

118 г · б 15 · ж 12.9 · у 0.8

179.1

ккал

Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом, приготовленные на гриле

95 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 2.1

27.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

198 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.5

27.7

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок (Жарка)

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

178 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 1%

98 г · б 3.3 · ж 1 · у 5

42.1

ккал

Кешью

12 г · б 2.2 · ж 5.8 · у 2.7

ккал

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Салат (латук)

53 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.1

8.5

ккал

Петрушка свежая

12 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.9

ккал

Руккола

14 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3

3.5

ккал

Семена льна

4 г · б 0.7 · ж 1.7 · у 0.1

21.4

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Куркума, молотая

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Итого 457 ккал · Б 30 · Ж 25 · У 25

Утренний перекус

Киви

116 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 9.4

54.5

ккал

Слива (садовая)

49 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.7

ккал

Персик

83 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 7.9

37.4

ккал

Итого 115 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 22

Обед

Перловая крупа (Варка без слива вязкая)

50 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 33.1

156

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

184 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Молоко 1%

51 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 2.6

21.9

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 181 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 36

Ужин

Пиво, обычное, все виды

982 г · б 4.5 · ж 0 · у 34.9

422.3

ккал

Итого 422 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 34

Вечерний перекус

Морская капуста (ламинария) сушеная

6 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

11.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

31 г · б 4 · ж 3.6 · у 0.2

49.2

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Клюква

31 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

8.7

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Голубика

40 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 2.6

15.6

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 90 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 6

Итого за день 1267 ккал · Б 49 · Ж 31 · У 125

Макронутриенты

Калории
1267.7

min 1260 1534

82.6%

Белки
49.2

53.5%

Жиры
31.7

47.3%

Углеводы
125.3

140

89.5%

Вода
3449

2700

128%

Клетчатка
22.4

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

178%

b-car

152%

В1

47.2%

104%

Холин

115%

107%

71.4%

53.3%

B12

64.1%

365%

172%

53.4%

131%

вит.К

688%

123%

Калий

167%

84.4%

534%

110%

115%

137%

96.6%

162%

417%

454%

138%

174%

124%

172%

54.5%

92.6%

50.6%

Энергетический баланс

Приход

1268 ккал

Расход

2018 ккал

Итого

-750 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Alexandra M

09.09.2021 11:04

Ксения, какие именно жиры вы имеете ввиду? Больше масла? Сыров? Я очень люблю жиры 🙂 орешки ем периодически. Семечки люблю. А вы какие жиры употребляете?

Консервированный налим звучит очень аппетитно! У нас в магазинах, только тунец и килька и анчоусы, к сожалению. С трудом можно найти печень трески.

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок