Alexandra M
26.09.2021 00:23
Дневник питания за 25.09.2021
Сегодня на завтрак была овсянка с яблоком, ягодами и семенами чиа.
А также моя любимая и обожаемая арахисовая паста с на гречишных
крекерах с чашечкой кофе (божественное сочетание 🤤).
На перекус, пока готовила обед, я съела весь сыр бри что у меня был. Благо, оставалось только 91 грамм. Было бы больше - съела бы все.
И на обед я сделала овощной салат и потушила креветки с брокколи и шпинатом.
На фото, завтрак, обед и я жующая сыр 🧀
А вечером на меня напал "жор", вернее я сама дала слабость и не удержалась от орешков, семечек и сыра.... 🙊
Успокаивает только то, что я сделала второй день марафона Хлои "Slim Thigh Challenge". 
На перекус, пока готовила обед, я съела весь сыр бри что у меня был. Благо, оставалось только 91 грамм. Было бы больше - съела бы все.
И на обед я сделала овощной салат и потушила креветки с брокколи и шпинатом.
На фото, завтрак, обед и я жующая сыр 🧀
А вечером на меня напал "жор", вернее я сама дала слабость и не удержалась от орешков, семечек и сыра.... 🙊
Успокаивает только то, что я сделала второй день марафона Хлои "Slim Thigh Challenge".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
52
|
181.2 | 6.3 | 3.2 | 31.8 |
| Гречишные крекеры |
16
|
51.5 | 2.4 | 0.4 | 9.8 |
| Молоко 1% |
58
|
24.9 | 1.9 | 0.6 | 3 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
30
|
195 | 7.4 | 16.5 | 1.9 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Молоко 1% |
60
|
25.8 | 2 | 0.6 | 3.1 |
| Клюква |
21
|
5.9 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
163
|
76.6 | 0.7 | 0.7 | 16 |
| Облепиха |
22
|
18 | 0.3 | 1.2 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 756 | 593 | 21 | 24 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
91
|
303.9 | 18.9 | 25.2 | 0.4 |
| Итого | 91 | 303 | 18 | 25 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
92
|
34.4 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Чеснок (Тушение) |
3
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
198
|
194 | 40.6 | 3.2 | 0.6 |
| Спаржа (Припускание) |
49
|
9.6 | 0.9 | 0 | 1.4 |
| Брокколи (Тушение) |
75
|
23.7 | 2 | 0.3 | 2.7 |
| Шпинат (Тушение) |
51
|
10.9 | 1.4 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
111
|
15.5 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Перец сладкий красный |
97
|
26.2 | 1.3 | 0.1 | 5.1 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Салат (латук) |
44
|
7 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Укроп |
24
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Тмин, семена |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1172 | 385 | 50 | 8 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
990
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
55
|
22.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
198
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1% |
53
|
22.8 | 1.8 | 0.5 | 2.7 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 1334 | 252 | 7 | 16 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья цельзерновая |
132
|
407.9 | 10.3 | 11 | 62 |
| Сыр 28% |
164
|
564.2 | 37.7 | 45.9 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 626 | 972 | 48 | 56 | 62 |
| Итого за день | 3979 | 2507 | 146 | 131 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И в точку, когда я чувствую тоску, то руки сами тянутся к пасте и к сухофруктам с орешками.