Alexandra M
28.09.2021 00:04
Дневник питания за 27.09.2021
Пока что в норме каллоража, но впереди бессонная рабочая ночь за
компом, поэтому дневник питания на сегодня за ночь может измениться
🤭 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
154
|
16.9 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
178
|
24.9 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Авокадо |
49
|
78.4 | 1 | 7.2 | 0.9 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Шампиньоны (Жарка) |
80
|
20.1 | 3.3 | 0.7 | 0.1 |
| Спаржа (Припускание) |
68
|
13.3 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Шпинат (Тушение) |
57
|
12.2 | 1.6 | 0.2 | 1 |
| Чеснок (Жарка) |
4
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Тортилья цельзерновая |
100
|
309 | 7.8 | 8.3 | 47 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
101
|
153.3 | 12.8 | 11 | 0.7 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречишные крекеры |
16
|
51.5 | 2.4 | 0.4 | 9.8 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
34
|
221 | 8.4 | 18.7 | 2.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2051 | 912 | 41 | 46 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
193
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1% |
56
|
24.1 | 1.9 | 0.6 | 2.9 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 275 | 184 | 7 | 14 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык говяжий вареный |
39
|
67.7 | 7 | 4.4 | 1.1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
4
|
5.8 | 0 | 0.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Вино белое сухое |
133
|
91.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 240 | 172 | 7 | 5 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Клюква |
63
|
17.6 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Спаржа (Припускание) |
28
|
5.5 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
190
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Смородина красная |
347
|
149.2 | 2.1 | 0.7 | 26.7 |
| Молоко 1% |
59
|
25.4 | 2 | 0.6 | 3 |
| Итого | 1056 | 264 | 9 | 5 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
116
|
145 | 19.1 | 5.8 | 4.1 |
| Молоко 1% |
132
|
56.8 | 4.4 | 1.3 | 6.7 |
| Итого | 248 | 201 | 23 | 7 | 10 |
| Итого за день | 3871 | 1736 | 88 | 78 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.