Дневник Зожника
Alexandra M
14.10.2021 00:13
Дневник питания за 13.10.2021
Жорный денек, ну хотябы полезные жиры 🤪 оправдания оправдания 🙈
Завтрак
Вода
350 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семена чиа, сушеные
5 г
· б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4
24.3
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
61 г
· б 1.8 · ж 1.5 · у 2.9
32.9
ккал
Творог 5%
107 г
· б 17.7 · ж 5.4 · у 3.7
133.8
ккал
Облепиха
28 г
· б 0.3 · ж 1.5 · у 1.6
23
ккал
Клюква
32 г
· б 0.2 · ж 0.1 · у 1.2
9
ккал
Банан
123 г
· б 1.8 · ж 0.6 · у 25.8
118.1
ккал
Грецкий орех
9 г
· б 1.5 · ж 5.5 · у 1
59
ккал
Фундук
4 г
· б 0.6 · ж 2.5 · у 0.4
26
ккал
Силан финиковый мед
4 г
· б 0.1 · ж 0 · у 2.6
10.7
ккал
Миндаль
3 г
· б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4
18.3
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
190 г
· б 0 · ж 0 · у 0.4
1.9
ккал
Итого
457
ккал
· Б 25 · Ж 20 · У 40
Утренний перекус
Рисовые слайсы
10 г
· б 0.8 · ж 0.3 · у 7.7
37
ккал
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%
15 г
· б 3.9 · ж 5.1 · у 4.6
78
ккал
Итого
115
ккал
· Б 4 · Ж 5 · У 12
Утренний перекус 2
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
50 г
· б 3.5 · ж 0.5 · у 36.6
164.9
ккал
Тыква (Варка без слива)
206 г
· б 2 · ж 0.2 · у 8.4
42.5
ккал
Итого
207
ккал
· Б 5 · Ж 0 · У 45
Обед
Яблоко
172 г
· б 0.7 · ж 0.7 · у 16.9
80.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
45 г
· б 1.3 · ж 1.1 · у 2.2
24.3
ккал
Подсолнечник, семечки
11 г
· б 2.3 · ж 5.8 · у 1.2
66.1
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
61 г
· б 7.8 · ж 7.1 · у 0.4
96.8
ккал
Итого
268
ккал
· Б 12 · Ж 14 · У 20
Дневной перекус
Лук репчатый (Жарка)
72 г
· б 1 · ж 0.1 · у 4.1
21.9
ккал
Оливковое масло
8 г
· б 0 · ж 8 · у 0
71.8
ккал
Чеснок (Жарка)
9 г
· б 0.6 · ж 0 · у 1.9
10
ккал
Фасоль стручковая (Тушение)
124 г
· б 2.9 · ж 0.3 · у 3.4
26.2
ккал
Арахис
11 г
· б 2.9 · ж 5 · у 1.1
60.7
ккал
Печень куриная (Тушение)
120 г
· б 22.8 · ж 6.6 · у 0.9
153.7
ккал
Вино белое сухое шардоне
229 г
· б 0 · ж 0 · у 0
158
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
14 г
· б 0.1 · ж 2.1 · у 0.1
20.3
ккал
Кешью
8 г
· б 1.5 · ж 3.9 · у 1.8
48
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
6 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.1
1.4
ккал
Петрушка свежая
9 г
· б 0.3 · ж 0 · у 0.7
4.4
ккал
Руккола
19 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4
4.8
ккал
Салат (латук)
79 г
· б 1.2 · ж 0.2 · у 1.6
12.6
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куркума, молотая
0.3 г
· б 0 · ж 0 · у 0.1
0.9
ккал
Паприка, перец сладкий молотый
0.2 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0.6
ккал
Итого
595
ккал
· Б 33 · Ж 26 · У 16
Ужин
Вода
660 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Персик
274 г
· б 2.5 · ж 0.3 · у 26
123.3
ккал
Вода
330 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
123
ккал
· Б 2 · Ж 0 · У 26
Итого за день
1766
ккал
· Б 84 · Ж 67 · У 160
Макронутриенты
Калории
1766.1
min 1250
1524
116%
Белки
84
91
92.3%
Жиры
67.8
67
101%
Углеводы
160.4
139
115%
Вода
2766
2700
102%
Клетчатка
32.1
20
161%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
1441%
b-car
162%
В1
105%
B2
220%
Холин
121%
B5
228%
B6
156%
B9
120%
B12
682%
C
216%
D
14.2%
E
127%
H
149%
вит.К
274%
PP
195%
Калий
174%
Ca
92.1%
Si
822%
Mg
125%
Na
92.8%
P
178%
Cl
49.8%
Fe
200%
I
35.9%
Co
499%
Mn
221%
Cu
264%
Mo
218%
Se
225%
F
45.1%
Cr
434%
Zn
228%
Энергетический баланс
Приход
1 766 ккал
Приход: 1 766 ккал
Расход
2 005 ккал
Норма энергозатрат: 2 005 ккал
Разница
−239 ккал
Разница: −239 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Архив