Дневник Зожника

Дневник питания за 06.11.2021

Я очень люблю творог и в последний раз купила киллограмовую пачку. Через 2-3 дня заметила странный запах, оказалось, что творог начал портиться. У меня оставалось еще как минимум половина и было очень жаль его выкидывать. Поэтому я решила его запечь. Перемешала с яйцами, добавила яблоко, изюм, немного грецких орехов и овсянку вместо муки.
Получилось интересно. Изюм неплохо вписался, а вот грецкие орешки немного размякли. Их, думаю, стоит в следующий раз заменить ягодами.
Но, самое главное, что вкуса испорченности нет и творог спасен 😊

Завтрак

Вода
660 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Кешью
4 г · б 0.7 · ж 1.9 · у 0.9
24
ккал
Грецкий орех
2 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.2
13.1
ккал
Тыква (Варка без слива)
197 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 8.1
40.6
ккал
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
56 г · б 6.4 · ж 1.8 · у 36.9
189.6
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4
85.7
ккал
Вода
330 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
154 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.1
72.4
ккал
Молоко 1%
56 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 2.9
24.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
230 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.3
ккал
Подсолнечник, семечки
10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1
60.1
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 511 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 65

Дневной перекус

Творожник
246 г · б 36.7 · ж 18.5 · у 27.8
426.3
ккал
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью
14 г · б 3.4 · ж 7 · у 1.9
82.5
ккал
Рисовые слайсы
9 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 6.9
33.3
ккал
Итого 542 ккал · Б 40 · Ж 25 · У 36

Ужин

Печень куриная (Жарка)
143 г · б 25.7 · ж 4.9 · у 1
150.9
ккал
Салат (латук)
53 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.1
8.5
ккал
Перец сладкий красный
157 г · б 2 · ж 0.2 · у 8.3
42.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
83 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2
11.6
ккал
Руккола
8 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2
2
ккал
Вода
990 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
660 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 215 ккал · Б 29 · Ж 5 · У 13
Итого за день 1269 ккал · Б 90 · Ж 48 · У 116
Макронутриенты
Калории
1269.4
min 1260 1534
82.8%
Белки
90.8
92
98.7%
Жиры
48.8
67
72.8%
Углеводы
116.2
140
83%
Вода
3717
2700
138%
Клетчатка
18.4
20
92%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
1309%
b-car
218%
В1
100%
B2
184%
Холин
104%
B5
197%
B6
157%
B9
88.8%
B12
794%
C
527%
D
27.4%
E
58.1%
H
78.6%
вит.К
82.5%
PP
171%
Калий
111%
Ca
87.8%
Si
445%
Mg
84.6%
Na
97.1%
P
166%
Cl
75.3%
Fe
186%
I
34.2%
Co
516%
Mn
146%
Cu
226%
Mo
235%
Se
274%
F
74.9%
Cr
83.6%
Zn
286%
Энергетический баланс
Приход
1269 ккал
Приход: 1269 ккал
Расход
2018 ккал
Норма энергозатрат: 2018 ккал
Итого
-749 ккал
Итого: -748.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 0