Дневник Зожника
Alexandra M
11.01.2022 01:39

Дневник питания за 10.01.2022

Скучаю по арахисовой пасте. Обычно когда тянет на что-то сладкое и вкусное, то ела пасту с рисовыми или гречневыми хлебцами. С чаем или с кофе просто идеально. А тут она закончилась и в дело пошли оставшиеся с праздника шоколадные конфеты. Арахисовая паста хоть и каллорийная, но по составу полезнее конфет будет. Надо завтра не забыть купить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
 0 0 0 0
Творог 5%
129
 161.3 21.3 6.5 4.5
Семена чиа, сушеные
6
 29.2 1 1.8 0.5
Молоко 1%
104
 44.7 3.5 1 5.3
Банан
88
 84.5 1.3 0.4 18.5
Силан финиковый мед
2
 5.4 0 0 1.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
220
 2.2 0 0 0.4
Итого 879 327 27 9 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
30
 170.7 1.2 11.9 15.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
 174.3 6.1 3.1 30.6
Молоко 1%
30
 12.9 1 0.3 1.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
210
 2.1 0 0 0.4
Итого 320 360 8 15 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный (Тушение)
183
 45 2.3 0.2 8.8
Печень куриная (Тушение)
103
 131.9 19.5 5.7 0.8
Спаржа (Жарка)
98
 16.4 1.8 0.1 2.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
 15 0 1.7 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.5
 1.3 0.1 0 0.2
Куркума, молотая
0.3
 0.9 0 0 0.1
Тмин, семена
0.2
 0.7 0 0 0
Паприка, перец сладкий молотый
0.3
 0.8 0 0 0.1
Итого 389 212 23 7 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
28
 72.5 2.4 0.9 11.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
 15 0 1.7 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
210
 2.1 0 0 0.4
Итого 240 89 2 2 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
108
 41 0.9 0.2 8.1
Подсолнечник, семечки
19
 114.2 3.9 10.1 2
Яйцо куриное вареное вкрутую
63
 100 8.1 7.3 0.4
Киви
147
 69.1 1.2 0.6 11.9
Вино, столовое, красное, Кариньян (Carignane)
145
 107.3 0.1 0 3.5
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 682 431 14 18 25
Итого за день 2510 1420 75 53 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок