Дневник питания за 16.02.2022

Сегодня в неплохом таком дефиците. Вечером купила фруктов и овощей чтоб каждый раз когда захочется что-то пожевать, вместо того, чтоб пить кофе/чай с хлебцом с арахисовым маслом, кушать фруктик. А масло и углеводные хлебцы оставить на утро.
В дни когда работаю из дома, легче считать каллории. Когда иду в офис, то покупаю или заказываю еду и там уже не понятно как считать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	70	164.5	5.3	0.6	34.4
Авокадо	88	140.8	1.8	12.9	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	384	7.7	0.4	0	1.3
Молоко 1%	105	45.2	3.5	1.1	5.4
Гречишные крекеры	15	48.3	2.2	0.4	9.2
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	30	176.7	7.2	15	4.1
Итого	692	583	20	29	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	190	51.3	2.5	0.2	10.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	290	2.9	0	0	0.6
Итого	480	54	2	0	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	111	176.2	14.2	12.9	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Молоко 1%	30	12.9	1	0.3	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1%	44	18.9	1.5	0.4	2.2
Итого	545	213	16	13	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	211	80.2	1.6	0.1	18.2
Огурец парниковый	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Итого	313	91	2	0	20
Итого за день	2030	942	42	43	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок