Дневник Зожника

Дневник питания за 03.03.2022

Сегодня пиццы не было, зато был вкусный тост с авокадо и пшенная каша с мёдом и грецкими орешками и семенами чиа. И вкусный обед с запеченым лососем.

Завтрак

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
66 г · б 5.4 · ж 1.7 · у 30.6
159.7
ккал
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
50 г · б 5.7 · ж 1.6 · у 32.9
169.3
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
397 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.3
7.9
ккал
Молоко 1%
285 г · б 9.5 · ж 2.9 · у 14.5
122.6
ккал
Авокадо
91 г · б 1.8 · ж 13.3 · у 1.7
145.6
ккал
Мед пчелиный
17 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.7
55.8
ккал
Грецкий орех
11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2
72.2
ккал
Семена чиа, сушеные
3 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.2
14.6
ккал
Итого 747 ккал · Б 25 · Ж 27 · У 96

Обед

Лосось атлантический (семга) (Запекание)
192 г · б 35.3 · ж 13.8 · у 0
266.1
ккал
Цветная капуста (Запекание)
427 г · б 9.2 · ж 1.2 · у 14.7
108
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Перец сладкий красный
342 г · б 4.4 · ж 0.3 · у 18.1
92.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Паприка, перец сладкий молотый
3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.6
8.5
ккал
Тмин, семена
1 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1
3.3
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный, молотый или горошек
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Итого 503 ккал · Б 50 · Ж 16 · У 40

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1253 ккал · Б 75 · Ж 43 · У 136
Макронутриенты
Калории
1253.3
min 1255 1528
82%
Белки
75.9
92
82.5%
Жиры
43.2
67
64.5%
Углеводы
136.7
139
98.3%
Вода
2012
2700
74.5%
Клетчатка
33.8
20
169%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
159%
b-car
171%
В1
100%
B2
74.3%
Холин
62%
B5
172%
B6
204%
B9
61%
B12
207%
C
1146%
D
142%
E
70.3%
H
18.1%
вит.К
98.6%
PP
159%
Калий
149%
Ca
82.3%
Si
653%
Mg
76.7%
Na
131%
P
132%
Cl
85.4%
Fe
81.1%
I
44.4%
Co
596%
Mn
147%
Cu
171%
Mo
110%
Se
104%
F
49.2%
Cr
258%
Zn
51.8%
Энергетический баланс
Приход
1 253 ккал
Приход: 1 253 ккал
Расход
2 011 ккал
Норма энергозатрат: 2 011 ккал
Разница
−758 ккал
Разница: −758 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок