Дневник Зожника
Nadin
23.06.2021 21:04

Дневник питания за 23.06.2021

Сегодня все по плану) Только завтрак не успела сфоткать, т.к рано утром на море 🏖 ездили
Вот что получилось 👇

Завтрак:
- авокадо-тосты+ яичница с помидорами и сыром + огурец и петрушка свежая

Обед:
- гороховый суп+ гречка с кунжутом+ овощи

Ужин:
Картофель с грибами+ запеченная скумбрия+ овощи + морская капуста

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
2
174.6 14.6 12.6 0.8
Кокосовое масло (жидкое)
3
27 0 3 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)
60
164.9 13.1 0.9 26
Морковь (Варка без слива)
30
9.8 0.4 0 1.9
Лук репчатый (Варка без слива)
30
11.5 0.4 0.1 2.3
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Курица отварная, по 2-4
50
122 11.3 8.5 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Запекание)
200
51.4 8.2 1.9 0.2
Картофель (Варка в кожуре)
150
110.2 2.9 0.6 23.3
Перец сладкий желтый
70
18.9 0.7 0.1 3.8
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Скумбрия атлантическая (Запекание)
130
223.7 21.5 15.3 0
Морская капуста (ламинария) свежая
50
12.5 0.5 0.1 1.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.