Блог Nadin

Nadin

Nadin 12.07.2022 19:21

Дневник питания за 12.07.2022

С наступлением жары аппетит резко снизился🔽. Сейчас ем меньше, чем базовый метаболизм, знаю, что нельзя, но есть больше не могу физиологически. Стараюсь прислушиваться к потребностям организма, поняла, что мясо 🥩 вообще не хочу, зато почти каждый день кефир или ряженка, чего не было раньше.
У всех поменялись вкусы с наступлением лета🏖?

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8

79.5

ккал

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Ежевика

80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 3.5

27.2

ккал

Смесь Овощная "Мексиканская Смесь" [Пятый Сезон]

50 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 8.9

47.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Итого 401 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 26

Обед

Скумбрия атлантическая

100 г · б 18 · ж 13.2 · у 0

191

ккал

Картофель (Варка со сливом)

250 г · б 4.8 · ж 1 · у 38.3

181.3

ккал

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 433 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 42

Ужин

Капуста белокочанная

150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1

42

ккал

Кефир 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4

53

ккал

Яйцо куриное

1 С1 · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

40 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 28

133.6

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Итого 384 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 40

Вечерний перекус 2

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1219 ккал · Б 64 · Ж 56 · У 109

Макронутриенты

Калории
1219.7

min 1454 1575

77.4%

Белки
64.5

89.6

72%

Жиры
56.8

59.8

95%

Углеводы
109.2

170

64.2%

Вода
2665

2363

113%

Клетчатка
13.6

20

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

63.4%

b-car

17%

В1

57.1%

B2

106%

Холин

122%

B5

111%

B6

106%

B9

35%

B12

449%

C

184%

D

198%

E

76.9%

H

81%

вит.К

147%

PP

132%

Калий

129%

Ca

56.5%

Si

787%

Mg

64%

Na

45.3%

P

138%

Cl

34.4%

Fe

66.3%

I

70.5%

Co

597%

Mn

118%

Cu

121%

Mo

124%

Se

205%

F

83.6%

Cr

193%

Zn

51.6%

Энергетический баланс

Приход

1220 ккал

Расход

1750 ккал

Итого

-530 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

10

Nadin 01.07.2022 22:22

Дневник питания за 01.07.2022

Заканчиваются баллы активности. Нужно что то выкладывать 😂.
Для уточнения дневник я веду, придерживаюсь своего плана питания, так что в этом смысле все отлично. Просто сюда не всегда пишу.
Завтрак. Тост с сыром, авокадо и яйцом. И тост с паштетом домашнего приготовления.
Обед. Картофель, рыба, горошек+фасоль.
Ужин. Очень вкусные овсяно-банановые капкейки с кунжутом.

Завтрак

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

60 г · б 8 · ж 2.5 · у 21.6

159

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

15 г · б 2.1 · ж 3.2 · у 0.6

39.8

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

80

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

1 С1 · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Печень куриная (Тушение)

77 г · б 14.6 · ж 4.2 · у 0.6

98.6

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Фисташки несолёные, сухая обжарка

5 г · б 1.1 · ж 2.3 · у 0.9

28.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Итого 540 ккал · Б 35 · Ж 26 · У 34

Обед

Сардина океаническая

100 г · б 19 · ж 10 · у 0

166

ккал

Картофель

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 32.6

154

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Фасоль белая, зрелые семена, консервированная

100 г · б 7.3 · ж 0.3 · у 16.4

114

ккал

Горошек зеленый. Консервы

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5

40

ккал

Итого 487 ккал · Б 34 · Ж 11 · У 57

Ужин

Овсяная мука

60 г · б 7.8 · ж 4.1 · у 38.9

221.4

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Яйцо куриное

1 С1 · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Кунжут

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2

56.5

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия

3 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

2.9

ккал

Малина

100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.3

46

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Лимон

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Итого 550 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 72

Вечерний перекус 2

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1578 ккал · Б 88 · Ж 58 · У 164

Макронутриенты

Калории
1578.8

min 1464 1583

99.7%

Белки
88.4

90.6

97.6%

Жиры
58.4

60.4

96.7%

Углеводы
164.5

169

97.3%

Вода
3005

2375

127%

Клетчатка
32.4

20

162%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

948%

b-car

105%

В1

111%

B2

176%

Холин

102%

B5

209%

B6

159%

B9

95.3%

B12

792%

C

165%

D

22.8%

E

59.5%

H

62.3%

вит.К

129%

PP

163%

Калий

193%

Ca

92.9%

Si

1066%

Mg

128%

Na

122%

P

232%

Cl

30.5%

Fe

182%

I

49.9%

Co

751%

Mn

217%

Cu

219%

Mo

201%

Se

171%

F

82.1%

Cr

196%

Zn

114%

Энергетический баланс

Приход

1579 ккал

Расход

1759 ккал

Итого

-180 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0

Nadin 11.06.2022 20:26

Дневник питания за 11.06.2022

Сегодня почти такой же рацион, как и вчера.
Завтрак. Яичница с подсушенным хлебом со сливочным маслом, помидоры, зелень, клубника и орехи.
Обед. Макароны с тунцом и овощами, с соевым соусом и кунжутом. Овощи свежие и черешня на десерт.
Ужин. Гречневая каша с грибами в сметане. Овощи с зеленью. Кукуруза + фасоль.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

2 С1 · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

40 г · б 5.3 · ж 1.7 · у 14.4

106

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Клубника

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.3

61.5

ккал

Кешью

25 г · б 4.6 · ж 12.1 · у 5.6

150

ккал

Итого 626 ккал · Б 26 · Ж 40 · У 36

Обед

Паста (макароны, спагетти), сухая

80 г · б 10.4 · ж 1.2 · у 57.2

296.8

ккал

Тунец натуральный. Консервы

100 г · б 22.5 · ж 0.7 · у 0

96

ккал

Морковь

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8

24.5

ккал

Лук репчатый

70 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.7

28.7

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Соевый соус

15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6

8

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Черешня

100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.6

52

ккал

Итого 590 ккал · Б 38 · Ж 10 · У 81

Ужин

Гречневая крупа ядрица

60 г · б 7.6 · ж 2 · у 34.3

184.8

ккал

Шампиньоны

150 г · б 6.5 · ж 1.5 · у 0.2

40.5

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные

80 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 14.9

70.4

ккал

Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная

100 г · б 5.2 · ж 0.6 · у 10.2

84

ккал

Итого 435 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 65

Вечерний перекус 2

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1652 ккал · Б 88 · Ж 58 · У 182

Макронутриенты

Калории
1652.4

min 1464 1607

103%

Белки
88.6

90

98.4%

Жиры
58.1

60

96.8%

Углеводы
182.7

187.5

97.4%

Вода
2630

2169

121%

Клетчатка
33.6

20

168%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

222%

b-car

199%

В1

90.3%

B2

112%

Холин

96.8%

B5

148%

B6

71%

B9

63.3%

B12

27.6%

C

205%

D

28.4%

E

64.9%

H

133%

вит.К

135%

PP

203%

Калий

156%

Ca

57.2%

Si

1170%

Mg

134%

Na

194%

P

197%

Cl

81.8%

Fe

114%

I

80%

Co

1018%

Mn

232%

Cu

310%

Mo

174%

Se

278%

F

69%

Cr

285%

Zn

85.3%

Энергетический баланс

Приход

1652 ккал

Расход

1607 ккал

Итого

45.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

4

Nadin 10.06.2022 18:44

Дневник питания за 10.06.2022

Сегодня я впервые за 2 недели увидела в зеркале результаты моих стараний))) Поскольку я решила замеры делать 1 раз в месяц и мне неизвестны мои цифры, могу только по одежде судить.
Сегодня у меня в меню:
Завтрак. Яичница с подсушенным хлебом, зеленый горошек, зелень, овощи и клубника 🍓 на десерт.
Обед. Гречка с купатами, фасоль, овощи свежие и зелень. На десерт банан 🍌 и черешня 🍒.
Ужин. Макароны с тунцом 🐟 и овощами. Кунжут, соевый соус.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

2 С1 · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8

79.5

ккал

Горошек зеленый свежий

30 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 3.8

21.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.4

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

60

ккал

Клубника

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.3

61.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4

13.5

ккал

Итого 468 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 33

Обед

Гречневая крупа ядрица

60 г · б 7.6 · ж 2 · у 34.3

184.8

ккал

Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная

70 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 7.1

58.8

ккал

Купаты Боярские [Индилайт]

100 г · б 11 · ж 20 · у 0

220

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Черешня

100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.6

52

ккал

Итого 626 ккал · Б 25 · Ж 23 · У 77

Ужин

Паста (макароны, спагетти), сухая

80 г · б 10.4 · ж 1.2 · у 57.2

296.8

ккал

Тунец натуральный. Консервы

100 г · б 22.5 · ж 0.7 · у 0

96

ккал

Морковь

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8

24.5

ккал

Лук репчатый

70 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.7

28.7

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Соевый соус

15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6

8

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 538 ккал · Б 37 · Ж 9 · У 70

Вечерний перекус 2

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1633 ккал · Б 88 · Ж 57 · У 180

Макронутриенты

Калории
1633.7

min 1464 1607

102%

Белки
88

90

97.8%

Жиры
57.9

60

96.5%

Углеводы
180.9

187.5

96.5%

Вода
2706

2169

125%

Клетчатка
26.9

20

135%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

215%

b-car

201%

В1

77.3%

B2

85.1%

Холин

86.5%

B5

94.6%

B6

75.9%

B9

40.9%

B12

23.9%

C

200%

D

25.4%

E

63.9%

H

91.2%

вит.К

63%

PP

157%

Калий

128%

Ca

55.8%

Si

1311%

Mg

123%

Na

187%

P

166%

Cl

82.6%

Fe

106%

I

61.4%

Co

786%

Mn

220%

Cu

204%

Mo

174%

Se

201%

F

73.6%

Cr

247%

Zn

71.6%

Энергетический баланс

Приход

1634 ккал

Расход

1607 ккал

Итого

26.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0

Nadin 09.06.2022 19:16

Дневник питания за 09.06.2022

Сегодня мой рацион такой:
Завтрак. Омлет в лаваше 🫓 с 🍅 и сыром. Клубника 🍓 на десерт.
Обед. Фаршированный 🫑, фасоль, сухофрукты и орешки.
Ужин. Креветки 🍤 в соевом соусе с булгуром и цветной капустой (запеченная в кляре ). Оливки 🫒, кунжут

Завтрак

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

2 С1 · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

90 г · б 8.2 · ж 1 · у 51.1

249.3

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 6.2 · ж 7.9 · у 0.4

97.8

ккал

Клубника

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.3

61.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4

13.5

ккал

Итого 658 ккал · Б 31 · Ж 27 · У 68

Обед

Перец сладкий красный

200 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 10.6

54

ккал

Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая

100 г · б 18.6 · ж 15 · у 0

215

ккал

Рис белый, крупа рисовая

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 7.4

33.3

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная

50 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 5.1

42

ккал

Финики

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 20.8

87.6

ккал

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

60

ккал

Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.3

29

ккал

Итого 529 ккал · Б 27 · Ж 20 · У 55

Ужин

Цветная капуста

120 г · б 3 · ж 0.4 · у 5

36

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

15 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 10.5

50.1

ккал

Яйцо куриное

0.25 С1 · б 1.6 · ж 1.4 · у 0.1

19.6

ккал

Булгур, крупа

60 г · б 7.4 · ж 0.8 · у 38

205.2

ккал

Креветка сырая

80 г · б 16.1 · ж 0.4 · у 0

68

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

20 г · б 0.2 · ж 3.1 · у 0.1

29

ккал

Соевый соус

15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6

8

ккал

Кунжут

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2

56.5

ккал

Итого 472 ккал · Б 33 · Ж 11 · У 55

Вечерний перекус 2

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1659 ккал · Б 92 · Ж 59 · У 179

Макронутриенты

Калории
1659.6

min 1464 1607

103%

Белки
92.6

90

103%

Жиры
59.4

60

99%

Углеводы
179.4

187.5

95.7%

Вода
2631

2169

121%

Клетчатка
24.1

20

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

128%

b-car

94.9%

В1

81.7%

B2

96.3%

Холин

118%

B5

131%

B6

120%

B9

48.2%

B12

112%

C

775%

D

31.6%

E

58.8%

H

79.7%

вит.К

42.5%

PP

121%

Калий

115%

Ca

86.1%

Si

1047%

Mg

109%

Na

183%

P

181%

Cl

64.7%

Fe

104%

I

31.5%

Co

350%

Mn

227%

Cu

201%

Mo

133%

Se

149%

F

48%

Cr

97.1%

Zn

118%

Энергетический баланс

Приход

1660 ккал

Расход

1607 ккал

Итого

52.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

0

Nadin 08.06.2022 20:11

Дневник питания за 08.06.2022

Завтрак. Овсянка со слив. маслом и сыром, яйцо, зелень, огурец, орешки и любимая 🍓 на десерт.
Обед. Чечевица с творогом, цветная капуста в кляре ( запечённая), 🍌 на десерт.
Ужин. Отварной картофель с сельдью, с добавлением лимонного сока, овощи свежие и зелень.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

60 г · б 7.4 · ж 3.7 · у 37.1

211.2

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

1 С1 · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.9 · ж 6.3 · у 0.3

78.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Кешью

15 г · б 2.8 · ж 7.3 · у 3.4

90

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Салат (латук)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Клубника

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.3

61.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4

13.5

ккал

Итого 585 ккал · Б 24 · Ж 28 · У 55

Обед

Цветная капуста

120 г · б 3 · ж 0.4 · у 5

36

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

15 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 10.5

50.1

ккал

Яйцо куриное

0.25 С1 · б 1.6 · ж 1.4 · у 0.1

19.6

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Творог 5% жирности

60 г · б 12.6 · ж 3 · у 1.8

87

ккал

Чечевица, зерно

100 г · б 24 · ж 1.5 · у 46.3

295

ккал

Итого 583 ккал · Б 44 · Ж 7 · У 84

Ужин

Сельдь атлантическая жирная

100 г · б 17.7 · ж 19.5 · у 0

248

ккал

Картофель

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 32.6

154

ккал

Сок лимонный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.3

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Лимон

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Итого 470 ккал · Б 23 · Ж 23 · У 41

Вечерний перекус 2

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1639 ккал · Б 92 · Ж 58 · У 182

Макронутриенты

Калории
1639.1

min 1464 1607

102%

Белки
92.2

90

102%

Жиры
58.9

60

98.2%

Углеводы
182

187.5

97.1%

Вода
2933

2169

135%

Клетчатка
28.9

20

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

166%

b-car

144%

В1

109%

B2

105%

Холин

102%

B5

147%

B6

139%

B9

66.7%

B12

385%

C

301%

D

317%

E

51.6%

H

92.6%

вит.К

66.7%

PP

157%

Калий

171%

Ca

79.1%

Si

1712%

Mg

118%

Na

45.2%

P

209%

Cl

45.5%

Fe

140%

I

60%

Co

883%

Mn

299%

Cu

241%

Mo

262%

Se

226%

F

82.5%

Cr

210%

Zn

85%

Энергетический баланс

Приход

1639 ккал

Расход

1607 ккал

Итого

32.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Nadin 06.06.2022 20:32

Дневник питания за 06.06.2022

Сегодня съела всю свою норму углеводов и безумно этому рада. В перспективе хочу выйти на 3 гр на кг веса😎
Итак, завтрак овсяная каша со сливочным маслом🧈, купаты из индейки, оливки, помидор🍅, зелёный лук и орешки.
Обед. Щавелевый суп 🍜, конвертик из лаваша с творогом и зеленью.
Ужин. Гороховое пюре со сливочным маслом и кунжутом. Овощи свежие, зелень и яблоко 🍏 на десерт.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 30.9

176

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Купаты Боярские [Индилайт]

100 г · б 11 · ж 20 · у 0

220

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

20 г · б 0.2 · ж 3.1 · у 0.1

29

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Кешью

20 г · б 3.7 · ж 9.7 · у 4.5

120

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Итого 607 ккал · Б 22 · Ж 40 · У 40

Обед

Бульон куриный

250 г · б 6.3 · ж 3 · у 8.8

90

ккал

Картофель

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 16.3

77

ккал

Перловая крупа

15 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 10

47.3

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Щавель

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

6.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

1 С1 · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

50 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 28.4

138.5

ккал

Творог 5% жирности

75 г · б 15.8 · ж 3.8 · у 2.3

108.8

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Итого 573 ккал · Б 37 · Ж 13 · У 72

Ужин

Горох, зерно цельное

110 г · б 22.5 · ж 2.2 · у 54.5

327.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Айсберг (салат кочанный)

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Перец сладкий красный

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2

21.6

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 466 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 72

Вечерний перекус 2

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1647 ккал · Б 86 · Ж 62 · У 185

Макронутриенты

Калории
1647.8

min 1464 1607

103%

Белки
86.2

90

95.8%

Жиры
62.3

60

104%

Углеводы
185.2

187.5

98.8%

Вода
2650

2169

122%

Клетчатка
25.2

20

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

160%

b-car

149%

В1

133%

B2

81.3%

Холин

103%

B5

116%

B6

94.7%

B9

39.7%

B12

45.8%

C

327%

D

12.6%

E

45%

H

106%

вит.К

118%

PP

135%

Калий

148%

Ca

63%

Si

684%

Mg

109%

Na

91%

P

160%

Cl

47.6%

Fe

112%

I

33.6%

Co

489%

Mn

277%

Cu

257%

Mo

259%

Se

161%

F

50.1%

Cr

96.7%

Zn

85.7%

Энергетический баланс

Приход

1648 ккал

Расход

1607 ккал

Итого

40.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

30

Nadin 05.06.2022 19:54

Дневник питания за 05.06.2022

Сегодня у меня в меню на завтрак сыр, скрембл, филе трески, овощи и зелень. Подсушенный хлеб за кадром. Орешки чуть не забыла съесть, но вовремя вспомнила.
Обед. Щавелевый суп+ фрукты и ягоды.
Ужин. Гороховое пюре со сливочным маслом, баклажан с помидором и сыром, овощи свежие

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

1 С1 · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Треска (Запекание)

91 г · б 13.4 · ж 0.5 · у 0

57.6

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

25 г · б 0.3 · ж 3.8 · у 0.1

36.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

20 г · б 2.8 · ж 4.3 · у 0.8

53

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

45 г · б 6 · ж 1.9 · у 16.2

119.3

ккал

Кешью

25 г · б 4.6 · ж 12.1 · у 5.6

150

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Итого 586 ккал · Б 36 · Ж 34 · У 29

Обед

Бульон куриный

250 г · б 6.3 · ж 3 · у 8.8

90

ккал

Картофель

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 16.3

77

ккал

Перловая крупа

15 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 10

47.3

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Щавель

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

6.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

1 С1 · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Горошек зеленый свежий

50 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 6.4

36.5

ккал

Черешня

100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.6

52

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Итого 507 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 78

Ужин

Горох, зерно цельное

100 г · б 20.5 · ж 2 · у 49.5

298

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Баклажан

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.6

19.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

30 г · б 6.7 · ж 6.6 · у 0.7

89.7

ккал

Айсберг (салат кочанный)

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Перец сладкий красный

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2

21.6

ккал

Лимон

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Итого 510 ккал · Б 31 · Ж 13 · У 65

Вечерний перекус 2

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1604 ккал · Б 90 · Ж 59 · У 173

Макронутриенты

Калории
1604

min 1464 1607

99.8%

Белки
90.4

90

100%

Жиры
59.2

60

98.7%

Углеводы
173.3

187.5

92.4%

Вода
2971

2169

137%

Клетчатка
29.7

20

149%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

291%

b-car

272%

В1

141%

B2

112%

Холин

137%

B5

148%

B6

131%

B9

49.2%

B12

102%

C

360%

D

30.3%

E

74.5%

H

125%

вит.К

75.8%

PP

157%

Калий

181%

Ca

87.3%

Si

1192%

Mg

130%

Na

128%

P

203%

Cl

37.2%

Fe

117%

I

73.6%

Co

763%

Mn

246%

Cu

289%

Mo

290%

Se

197%

F

64.7%

Cr

202%

Zn

106%

Энергетический баланс

Приход

1604 ккал

Расход

1607 ккал

Итого

-3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Nadin 04.06.2022 19:01

Дневник питания за 04.06.2022

Не выставляла ничего пару дней. Поняла, что на завтрак у меня всегда яичница, поэтому сегодня исправляюсь.
Завтрак- сырники с клубничным соусом и орехами.
Обед. Рубленные печеночно-овощные котлеты с рисом. Кунжут , соевый соус, щавель и банан на десерт.
Ужин. Треска с булгуром. Запечённые баклажаны с сыром и помидором. Горошек свежий, оливки и зелёный лучок.

Завтрак

Творог 5% жирности

120 г · б 25.2 · ж 6 · у 3.6

174

ккал

Яйцо куриное

0.5 С1 · б 3.2 · ж 2.9 · у 0.2

39.3

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

30 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 21

100.2

ккал

Сметана 20% жирности

25 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.9

51.5

ккал

Клубника

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6

32.8

ккал

Кешью

20 г · б 3.7 · ж 9.7 · у 4.5

120

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 565 ккал · Б 36 · Ж 29 · У 36

Обед

Рис белый, крупа рисовая

60 г · б 4.2 · ж 0.6 · у 44.4

199.8

ккал

Печень куриная

80 г · б 16.3 · ж 4.7 · у 0.6

110.1

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Картофель

30 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.9

23.1

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Щавель

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.1

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Соевый соус

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4

5.3

ккал

Итого 537 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 77

Ужин

Треска (Запекание)

90 г · б 13.2 · ж 0.5 · у 0

56.9

ккал

Булгур, крупа

60 г · б 7.4 · ж 0.8 · у 38

205.2

ккал

Баклажан

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.5

24

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

30 г · б 6.7 · ж 6.6 · у 0.7

89.7

ккал

Горошек зеленый свежий

30 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 3.8

21.9

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

25 г · б 0.3 · ж 3.8 · у 0.1

36.3

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Лимон

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Итого 453 ккал · Б 30 · Ж 11 · У 52

Вечерний перекус 2

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1555 ккал · Б 93 · Ж 54 · У 165

Макронутриенты

Калории
1555.5

min 1464 1607

96.8%

Белки
93.6

90

104%

Жиры
54.8

60

91.3%

Углеводы
165.6

187.5

88.3%

Вода
2819

2169

130%

Клетчатка
21.1

20

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

1220%

b-car

146%

В1

89.9%

B2

166%

Холин

99%

B5

185%

B6

122%

B9

95.4%

B12

570%

C

148%

D

11.3%

E

74.9%

H

78.3%

вит.К

54.9%

PP

172%

Калий

121%

Ca

73.4%

Si

1205%

Mg

115%

Na

110%

P

183%

Cl

26.9%

Fe

134%

I

56.8%

Co

595%

Mn

262%

Cu

213%

Mo

210%

Se

231%

F

85.7%

Cr

147%

Zn

111%

Энергетический баланс

Приход

1556 ккал

Расход

1607 ккал

Итого

-51.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

7

Nadin 01.06.2022 18:45

Дневник питания за 01.06.2022

Сегодня небольшой недобор по углеводам.
Завтрак. Яичница 🍳, фасоль, овощи 🥦🍅, зелень 🥬, гренки с авокадо 🥑 и в завершении 🍓.
Обед. Гречка с курочкой 🍗, лаваш с овощами 🫒🍅🥒 и кукурузой 🌽
Ужин был вне дома- фетучини с морепродуктами 🍤🦑. Непривычно есть без овощей и зелени.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

2 С1 · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1.2

14.5

ккал

Фасоль белая, зрелые семена, консервированная

50 г · б 3.6 · ж 0.1 · у 8.2

57

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Айсберг (салат кочанный)

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8

79.5

ккал

Авокадо

60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 1.1

96

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

41

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Итого 563 ккал · Б 28 · Ж 31 · У 33

Обед

Гречневая крупа ядрица

60 г · б 7.6 · ж 2 · у 34.3

184.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая

80 г · б 19.4 · ж 4.6 · у 0

124

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

50 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 28.4

138.5

ккал

Кукуруза, консервы

80 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 9

46.4

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

20 г · б 0.4 · ж 3.3 · у 1

35

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Лимон

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Сметана 20% жирности

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.6

ккал

Итого 566 ккал · Б 34 · Ж 12 · У 76

Ужин

Паста (макароны, спагетти), сухая

70 г · б 9.1 · ж 1.1 · у 50

259.7

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

90 г · б 2.4 · ж 9 · у 4.1

107.1

ккал

Креветка сырая

40 г · б 8 · ж 0.2 · у 0

34

ккал

Мидии

40 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 1.3

30.8

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

15 г · б 5.4 · ж 3.8 · у 0.5

58.8

ккал

Итого 490 ккал · Б 29 · Ж 14 · У 55

Вечерний перекус 2

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1620 ккал · Б 92 · Ж 59 · У 166

Макронутриенты

Калории
1620

min 1464 1607

101%

Белки
92.5

90

103%

Жиры
59.1

60

98.5%

Углеводы
166.5

187.5

88.8%

Вода
2797

2169

129%

Клетчатка
23.6

20

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

60.5%

b-car

22.5%

В1

71.9%

B2

94.4%

Холин

102%

B5

128%

B6

73.5%

B9

76.4%

B12

214%

C

146%

D

27%

E

58.9%

H

78%

вит.К

80.8%

PP

111%

Калий

114%

Ca

81%

Si

638%

Mg

107%

Na

157%

P

182%

Cl

37.6%

Fe

100%

I

27.8%

Co

255%

Mn

283%

Cu

182%

Mo

118%

Se

267%

F

70.6%

Cr

37.7%

Zn

91.1%

Энергетический баланс

Приход

1620 ккал

Расход

1607 ккал

Итого

13 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

4