Nadin
24.06.2021 21:21
Дневник питания за 24.06.2021
Делюсь рационом 3-го дня. По нутриентам сегодня слабее⏬, чем
обычно- 91. Зато вкусно🧑🍳))))
Вот что получилось 👇
Завтрак:
-омлет с грибами и сыром+ Чиа пудинг с клубничкой 🍓
Обед:
- шаурма🌯 с курицей и сыром+ овощи( помидор, огурец, лук)+ кукуруза.
Ужин:
-гречка( куда ж без нее😆) с паштетом из куриной печени+ хлеб+ овощной салат 🥗 с кунжутом и олив. маслом. 
Вот что получилось 👇
Завтрак:
-омлет с грибами и сыром+ Чиа пудинг с клубничкой 🍓
Обед:
- шаурма🌯 с курицей и сыром+ овощи( помидор, огурец, лук)+ кукуруза.
Ужин:
-гречка( куда ж без нее😆) с паштетом из куриной печени+ хлеб+ овощной салат 🥗 с кунжутом и олив. маслом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
30
|
145.8 | 5 | 9.2 | 2.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Шампиньоны (Жарка) |
60
|
15.1 | 2.5 | 0.5 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
15
|
44.9 | 3.3 | 3.3 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 538 | 584 | 35 | 35 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
125
|
119.2 | 27.1 | 1 | 0.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
100
|
277 | 9.1 | 1.1 | 56.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Кукуруза, консервы |
70
|
40.6 | 1.5 | 0.3 | 7.8 |
| Соус томатный острый |
20
|
19.8 | 0.5 | 0 | 4.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
97.8 | 6.2 | 7.9 | 0.4 |
| Итого | 520 | 612 | 46 | 13 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Перец сладкий желтый |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Итого | 475 | 423 | 28 | 14 | 44 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3533 | 1620 | 110 | 63 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
25.06.2021 20:38
1
Отличный рацион, сохраню в избранное, если убрать всё глютеновое, и
сахоросодержащие, будет вполне подходящий для меня. Спасибо, что
делитесь!
Nadin
25.06.2021 20:44
Да, в этот раз хлебушка много получилось, но это скорее исключение-
захотелось вчера 😊. Очень рада, что вам понравилось)