Дневник Зожника
Nadin
24.06.2021 21:21

Дневник питания за 24.06.2021

Делюсь рационом 3-го дня. По нутриентам сегодня слабее⏬, чем обычно- 91. Зато вкусно🧑‍🍳))))
Вот что получилось 👇
Завтрак:
-омлет с грибами и сыром+ Чиа пудинг с клубничкой 🍓
Обед:
- шаурма🌯 с курицей и сыром+ овощи( помидор, огурец, лук)+ кукуруза.
Ужин:
-гречка( куда ж без нее😆) с паштетом из куриной печени+ хлеб+ овощной салат 🥗 с кунжутом и олив. маслом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
30
145.8 5 9.2 2.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Шампиньоны (Жарка)
60
15.1 2.5 0.5 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
2
174.6 14.6 12.6 0.8
Кокосовое масло (жидкое)
3
27 0 3 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
15
44.9 3.3 3.3 0.4
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
125
119.2 27.1 1 0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
100
277 9.1 1.1 56.8
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Кукуруза, консервы
70
40.6 1.5 0.3 7.8
Соус томатный острый
20
19.8 0.5 0 4.2
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
97.8 6.2 7.9 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
100
128.1 19 5.5 0.7
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Перец сладкий желтый
50
13.5 0.5 0.1 2.7
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Оливковое масло
1
44.9 0 5 0
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.7 0.3 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга 25.06.2021 20:38
 1 
Отличный рацион, сохраню в избранное, если убрать всё глютеновое, и сахоросодержащие, будет вполне подходящий для меня. Спасибо, что делитесь!

Nadin 25.06.2021 20:44
Да, в этот раз хлебушка много получилось, но это скорее исключение- захотелось вчера 😊. Очень рада, что вам понравилось)