Дневник Зожника
Nadin
30.06.2021 20:18

Дневник питания за 30.06.2021

Мое меню сегодня
Завтрак:
- яйца вареные с огурчиком + овсянка с медом, кокос. стружкой и орешками
Обед:
-запечённый картофель с сельдью + лаваш с помидором, зеленью и моцареллой
Ужин:
- греческий салат с куриной грудкой + груша на десерт

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
60
203.2 7.3 3.6 35.3
Яйцо куриное вареное всмятку
2
158.7 12.8 11.6 0.7
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Кокосовая стружка, подслащенная
5
22.8 0.2 1.4 2.1
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Картофель (Запекание)
200
144.6 3.9 0.8 30.5
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
100
224 17.4 17.1 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
25
74.8 5.5 5.5 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Перец сладкий желтый
70
18.9 0.7 0.1 3.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы
25
43.8 0.5 4.1 1.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8
Оливковое масло
1
44.9 0 5 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
140
147.3 30.7 2.5 0.6
Груша
120
56.4 0.5 0.4 12.4
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.