Nadin
19.02.2022 00:14
Дневник питания за 18.02.2022
Ой, забыла выложить сегодня свой рацион 🤯🤯🤯🤯
Не буду расписывать- слишком устала- тяжёлый день 
Не буду расписывать- слишком устала- тяжёлый день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
20
|
56 | 5.5 | 3.4 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
10
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
25
|
36.3 | 0.3 | 3.8 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 695 | 625 | 30 | 29 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Картофель |
50
|
38.5 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
15
|
22.4 | 0.9 | 0.3 | 3.9 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Фасоль белая, мелкая, зрелые семена |
50
|
168 | 10.6 | 0.6 | 18.7 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 765 | 540 | 34 | 13 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Хумус |
20
|
47.4 | 1.6 | 3.6 | 1.9 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Огурец соленый |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 895 | 463 | 26 | 13 | 56 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3355 | 1629 | 90 | 56 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.