Дневник Зожника
Nadin
09.06.2022 19:16

Дневник питания за 09.06.2022

Сегодня мой рацион такой:
Завтрак. Омлет в лаваше 🫓 с 🍅 и сыром. Клубника 🍓 на десерт.
Обед. Фаршированный 🫑, фасоль, сухофрукты и орешки.
Ужин. Креветки 🍤 в соевом соусе с булгуром и цветной капустой (запеченная в кляре ). Оливки 🫒, кунжут

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
2
174.6 14.6 12.6 0.8
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
90
249.3 8.2 1 51.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
97.8 6.2 7.9 0.4
Клубника
150
61.5 1.2 0.6 11.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
200
54 2.6 0.2 10.6
Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая
100
215 18.6 15 0
Рис белый, крупа рисовая
10
33.3 0.7 0.1 7.4
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная
50
42 2.6 0.3 5.1
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10
29 0.3 0 7.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста
120
36 3 0.4 5
Пшеничная мука, высшего сорта
15
50.1 1.6 0.2 10.5
Яйцо куриное
0.25
19.6 1.6 1.4 0.1
Булгур, крупа
60
205.2 7.4 0.8 38
Креветка сырая
80
68 16.1 0.4 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
20
29 0.2 3.1 0.1
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.