Дневник Зожника
Nadin
10.06.2022 18:44

Дневник питания за 10.06.2022

Сегодня я впервые за 2 недели увидела в зеркале результаты моих стараний))) Поскольку я решила замеры делать 1 раз в месяц и мне неизвестны мои цифры, могу только по одежде судить.
Сегодня у меня в меню:
Завтрак. Яичница с подсушенным хлебом, зеленый горошек, зелень, овощи и клубника 🍓 на десерт.
Обед. Гречка с купатами, фасоль, овощи свежие и зелень. На десерт банан 🍌 и черешня 🍒.
Ужин. Макароны с тунцом 🐟 и овощами. Кунжут, соевый соус.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
2
174.6 14.6 12.6 0.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8
Горошек зеленый свежий
30
21.9 1.5 0.1 3.8
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Клубника
150
61.5 1.2 0.6 11.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
60
184.8 7.6 2 34.3
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная
70
58.8 3.7 0.4 7.1
Купаты Боярские [Индилайт]
100
220 11 20 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
80
296.8 10.4 1.2 57.2
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Лук репчатый
70
28.7 1 0.1 5.7
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.