Дневник Зожника

Дневник питания за 03.02.2022

Не очень активный день и не радует результат, ничего живем дальше.

Завтрак

Кофе на молоке
300 г · б 4.2 · ж 4.5 · у 36.3
192.3
ккал
Макароны отварные, по 1-302
200 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 40
196
ккал
Фарш из индейки, приготовленный
100 г · б 27.4 · ж 10.4 · у 0
203
ккал
Итого 591 ккал · Б 38 · Ж 15 · У 76

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное
80 г · б 18.1 · ж 12.3 · у 0
183.2
ккал
Сыр Плавленный Фетакса [Хохланд]
57 г · б 6.7 · ж 10 · у 1.2
122
ккал
Помидор (томат), грунтовый
30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.1
7.2
ккал
Сметана 15% [Простоквашино]
5 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.2
8
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 22.7
110.8
ккал
Чай с лимоном
200 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 21.2
82.2
ккал
Итого 513 ккал · Б 29 · Ж 23 · У 46

Дневной перекус

Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Сыр Фетакса [Hochland]
30 г · б 3.3 · ж 4.4 · у 0.6
54.9
ккал
Палочки сурими
40 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 6.5
42.4
ккал
Соус сливочно чесночный кальве
5 г · б 0 · ж 1.3 · у 0.6
14
ккал
Чай с лимоном
200 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 21.2
82.2
ккал
Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]
40 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.5
84
ккал
Итого 288 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 48

Дневной перекус 2

Морковь
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1
10.5
ккал
Яблоко
70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9
32.9
ккал
Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Итого за день 1436 ккал · Б 78 · Ж 46 · У 180
Макронутриенты
Калории
1436.6
min 1105 1554
92.4%
Белки
78.1
70
112%
Жиры
46.6
52
89.6%
Углеводы
180.1
202
89.2%
Вода
1141
2098
54.4%
Клетчатка
7.2
20
36%
Витамины и минералы
Рейтинг
45
A
78.4%
b-car
77.6%
В1
28.4%
B2
35.4%
Холин
37%
B5
59.9%
B6
60.2%
B9
9.8%
B12
66.1%
C
39%
D
4.7%
E
17%
H
10.7%
вит.К
20.4%
PP
100%
Калий
62.5%
Ca
25.1%
Si
215%
Mg
41.1%
Na
59.9%
P
86.1%
Cl
22.6%
Fe
60.7%
I
8.5%
Co
54.6%
Mn
29.3%
Cu
49.5%
Mo
33.1%
Se
104%
F
1.4%
Cr
19.2%
Zn
46.6%
Энергетический баланс
Приход
1437 ккал
Приход: 1437 ккал
Расход
1554 ккал
Норма энергозатрат: 1554 ккал
Итого
-117 ккал
Итого: -117.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок