Блог Ксения

Ксения

20.04.2024 14:35

Дневник тренировок за 20.04.2024

Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе в быстром темпе в качестве заминки.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	45	45

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	13	12	55
Вес снаряда	60	60	60	60	3300

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	25	25	25	1200

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	20	20	960

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	5	5	5	300

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	25	25	25	1500

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	16	16	16	16	960

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 224 ккал

Повторения: 421 раз

Тоннаж: 8670 кг

Время: 10 мин

2

Ксения

18.04.2024 15:37

Дневник тренировок за 18.04.2024

Тренировка на верх тела, плюс кардио не эллипсоиде.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	10	8	42
Вес снаряда	25	32	32	32	1260

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	25	26	25	1212

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	8	12	42
Вес снаряда	20	25	25	20	930

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	15	15	15	720

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	30	30	30	1380

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	8	8	8	8	384

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5	5	5	5	240

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	3	3	3	3	144

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	10	10	10	10	480

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 276 ккал

Повторения: 465 раз

Тоннаж: 7200 кг

Время: 20 мин

3

Ксения

17.04.2024 16:04

Дневник тренировок за 17.04.2024

Тренировка на низ тела, кардио на эллипсе в среднем темпе.

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	Итог
Повторения	45			45

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	20	20	20	1050

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	30	30	30	1725

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	12	10	52
Вес снаряда	50	55	55	55	2785

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	10	15	15	15	660

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	25	25	25	25	25	1875

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 294 ккал

Повторения: 385 раз

Тоннаж: 8545 кг

Время: 20 мин

3

Ксения

13.04.2024 13:27

Дневник тренировок за 13.04.2024

Тренировка на верх тела плюс упражнения на растяжку.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	10	8	42
Вес снаряда	24	28	28	28	1128

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	25	25	25	1140

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	10	8	12	54
Вес снаряда	20	25	25	25	20	1230

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	30	30	30	1380

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	15	15	15	720

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	15	15	15	720

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5	5	5	5	240

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	3	3	3	3	144

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	10	10	10	10	480

Результаты за день

Энергозатраты: 114 ккал

Повторения: 477 раз

Тоннаж: 7632 кг

2

5

Ксения

10.04.2024 16:32

Дневник тренировок за 10.04.2024

Тренировка на низ тела, дома упражнения на растяжку мфр и мячики.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	12	12	12	66
Вес снаряда		10	20	20	20	870

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	15	15	840

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	20	20	20	900

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	60	60	60	60	2880

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	15	15	15	720

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	20	80
Вес снаряда	25	25	25	25	25	2000

Результаты за день

Энергозатраты: 109 ккал

Повторения: 383 раз

Тоннаж: 8660 кг

2

Ксения

06.04.2024 13:30

Дневник тренировок за 06.04.2024

Тренировка на верх : спина, плечи , грудь.
Дома мфр ролл, растяжка.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	24	24	31	31	1320

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	25	25	25	1200

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	30	30	30	30	1440

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	30	30	30	1380

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	15	15	15	720

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	20	20	960

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5	5	5	5	240

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	3	3	3	3	144
Подъём гантели перед собой стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	8	6	8	34
Вес снаряда	5	5	5	5	170

Результаты за день

Энергозатраты: 121 ккал

Повторения: 463 раз

Тоннаж: 8024 кг

2

Ксения

30.03.2024 13:26

Дневник тренировок за 30.03.2024

Тренировка на низ тела, дома уже растяжка и мфр ролл.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	20	20	20	1050

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	5	5	5	300

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	5	5	5	300

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	30	30	30	1800

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	25	25	25	25	1625

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	50	55	55	55	3225

Результаты за день

Энергозатраты: 152 ккал

Повторения: 410 раз

Тоннаж: 8750 кг

4

Ксения

27.03.2024 11:59

Дневник тренировок за 27.03.2024

Тренировка на низ тела, сегодня было прям тяжко, буду раскатывать все тело на мфр ролле вечером.

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	60	60	60	220
Вес снаряда	15	15	15	15	3300

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	20	20	20	1020

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	20	20	960

Суперсет

Приседания в ГАКК-тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	12	12			48
Вес снаряда	10	20	20	20			840
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	10	15	10	15	10	75
Вес снаряда	10		10		10		450

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	14	14	14	14	840

Результаты за день

Энергозатраты: 118 ккал

Повторения: 499 раз

Тоннаж: 7410 кг

3

Ксения

26.03.2024 14:27

Дневник тренировок за 26.03.2024

Тренировка на верх тела , упражнения на растяжку и мфр ролл.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	25	25	25	1200

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	25	25	25	1140

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	10	46
Вес снаряда	24	31	31	31	1342

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	30	30	30	1380

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	15	15	14	708

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	30	30	30	30	1440

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5	5	5	5	240

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	3	3	3	3	144

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	10	10	10	10	480

Результаты за день

Энергозатраты: 124 ккал

Повторения: 475 раз

Тоннаж: 8524 кг

4

Ксения

23.03.2024 15:16

Дневник тренировок за 23.03.2024

Тренировка на низ тела, как способ собрать себя внутри.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	20	20	20	1050

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	25	25	25	1500

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда	50	65	65	65	3090

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	5	5	5	300

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	20	20	15	1050

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	5	65
Вес снаряда	25	25	25	25	20	1600

Результаты за день

Энергозатраты: 155 ккал

Повторения: 401 раз

Тоннаж: 9040 кг

3