Ксения
17.03.2024 13:31
Тренировка на верх тела, упражнение на растяжку и мфр ролл.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
3
12
51
Вес снаряда
25
32
32
39
32
1569
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
25
25
25
1200
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
13
49
Вес снаряда
20
20
25
25
1105
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
15
51
Вес снаряда
25
30
30
30
1470
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
15
51
Вес снаряда
20
15
15
15
825
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
25
25
25
1200
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
3
3
3
3
144
Результаты за день
Энергозатраты: 132 ккал
Повторения: 487 раз
Тоннаж: 9163 кг
 3 
Ксения
14.03.2024 21:26
Тренировка на низ тела, в начале тренировки была растяжка и эллипс.
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
20
20
Суперсет
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Суперсет
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
10
15
10
15
10
75
Вес снаряда
10
10
10
450
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
50
50
50
2250
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
25
25
1050
Результаты за день
Энергозатраты: 237 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 315 раз
Тоннаж: 5175 кг
 3 
Ксения
13.03.2024 14:00
Тренировка на верх тела, упражнения на растяжку плюс мфр.
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
10
46
Вес снаряда
25
32
32
39
1458
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
25
25
25
1140
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
10
10
10
42
Вес снаряда
25
30
30
30
1200
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
10
46
Вес снаряда
20
20
20
20
920
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
30
30
30
1380
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
8
8
8
8
384
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
3
3
3
3
144
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
360
Результаты за день
Энергозатраты: 120 ккал
Повторения: 503 раз
Тоннаж: 7856 кг
 1 
 1
Ксения
10.03.2024 14:27
Тренировка на низ тела, заминка на эллипсоиде в среднем темпе.
И дома, конечно, на ролле покататься.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
20
20
20
1125
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
15
51
Вес снаряда
20
25
20
25
1155
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
20
20
20
900
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
720
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
13
12
14
51
Вес снаряда
50
50
50
50
2550
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
15
51
Вес снаряда
20
20
20
20
1020
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
15
15
20
20
1750
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
20
20
70
Вес снаряда
15
20
15
15
1125
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 212 ккал
Повторения: 539 раз
Тоннаж: 10945 кг
Время: 10 мин
 2 
 3
Ксения
08.03.2024 14:20
Тренировка на верх тела, не все успела , очень много людей и сразу мало места и кислорода ))
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
5
5
5
150
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
24
31
31
38
1070
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
20
20
20
900
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
25
25
25
1200
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
8
12
44
Вес снаряда
20
20
20
20
880
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
30
30
30
1380
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
7
8
8
8
372
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
3
3
3
3
144
Результаты за день
Энергозатраты: 106 ккал
Повторения: 443 раз
Тоннаж: 6786 кг
 1 
Ксения
02.03.2024 12:06
Калорийность - 157.5 кКал; белки - 6.1 г; жиры - 7.8 г; углеводы - 15.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Семена льна 10 г
Кокосовая стружка 5 г
Йогурт питьевой без сахара 100 г
Отруби хрустящие сила трав 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Йогурт с отрубями и разными вкусняшками
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Соединить отруби, которые вам нравятся с добавками по вкусу, например, семена льна и кокосовая стружка и все залить йогуртом.
Супер универсальный перекус, можно добавить ягоды и фрукты, мед, какао и корицу.
Шаг 2.
Шаг 3.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 157.5 кКал 9.35%
Белки 6.1 г 8.03%
Жиры 7.8 г 13.93%
Углеводы 15.1 г 6.89%
Пищевые волокна 2.9 г 14.5%
Вода 67.8 г 2.98%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
~
b-car
~
В1
8.1%
B2
0.7%
Холин
1.2%
B5
1.5%
B6
1.8%
B9
1.6%
B12
~
C
0%
D
~
E
0.2%
H
~
вит.К
0.3%
PP
1.1%
Калий
2.4%
Ca
1.9%
Si
~
Mg
7.3%
Na
0.2%
P
6%
Cl
~
Fe
2.4%
I
~
Co
~
Mn
9.2%
Cu
9%
Mo
~
Se
3.4%
F
~
Cr
~
Zn
2.7%
 4 
Ксения
28.02.2024 13:31
Тренировка на низ тела, заминка ходьба на эллипсе в среднем темпе , вечером мфр ролл и упражнения на стопу с теннисным мячом.
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Повторения
45
45
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
20
20
20
1050
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
30
30
30
1725
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
45
45
45
135
Вес снаряда
25
20
15
2700
Сведение ног в тренажёре
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
20
900
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
15
15
15
57
Вес снаряда
20
20
20
20
1140
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 278 ккал
Повторения: 507 раз
Тоннаж: 8925 кг
Время: 10 мин
 2 
Ксения
27.02.2024 12:42
Тренировка на верх тела и растяжка, плюс кардио- ходьба.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
10
10
8
40
Вес снаряда
24
34
34
34
1240
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
25
25
25
1140
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
15
20
20
900
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
8
8
40
Вес снаряда
15
20
20
20
740
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
25
30
30
1320
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
3
3
3
3
144
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
2
3
3
2
120
Результаты за день
Энергозатраты: 107 ккал
Повторения: 461 раз
Тоннаж: 7014 кг
 2 
Ксения
25.02.2024 12:30
Тренировка на низ тела, получилась очень долгой плюс кардио на эллипсе, растяжка дома уже.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
45
45
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
10
20
20
20
870
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
10
8
42
Вес снаряда
20
20
20
20
840
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
20
20
25
1080
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
50
50
50
50
2400
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
15
15
15
20
1625
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 279 ккал
Повторения: 535 раз
Тоннаж: 9845 кг
Время: 20 мин
 3 
Ксения
21.02.2024 11:19
Тренировка на низ тела, в течении дня покатаюсь на мфр ролле и сделаю растяжку низа и грудного отдела.
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
45
45
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
20
20
20
1050
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
30
30
30
1650
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
45
45
45
135
Вес снаряда
25
20
15
2700
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
45
45
45
135
Вес снаряда
20
15
10
2025
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Повторения: 540 раз
Тоннаж: 8835 кг
 3 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты