Ксения
16.08.2022 15:35
Плюс в течении дня две прогулки с детьми на улице, где один из детей убегающий двухлетка и бассейн час.
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
120
120
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Планка
1
Итог
Время
2
2
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
25
25
25
900
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
8
8
8
288
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
10
10
32
Вес снаряда
5
5
5
160
Результаты за день
Энергозатраты: 128 ккал
Повторения: 500 раз
Тоннаж: 3058 кг
Время: 7 мин
 3 
 5
Ксения
08.08.2022 15:41
Использовала все тренажеры, которые есть в гостинице 🥲.
Плюс два раза схожу в бассейн и прогулки с детьми.
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
22
31
31
31
1380
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
18
22
22
930
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
9
9
9
324
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
5
5
5
150
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
120
120
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 112 ккал
Повторения: 507 раз
Тоннаж: 4044 кг
Время: 7 мин
 3 
Ксения
05.08.2022 22:33
Да здравствует заедание эмоций.
Два года назад думала , что никогда не поеду со всеми детьми сразу куда-то отдыхать и вот сегодня заселились на две недели…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
115
174.6 14.6 12.6 0.8
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
31
81.2 2.3 0.9 15.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Окунь морской (сибас) (Запекание)
150
140.9 25.1 4.4 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
35
91.7 2.6 1 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета (Жарка)
100
112.9 17.9 4.5 0
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Сметана 10% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, белое
150
123 0.1 0 3.9
Чипсы Томаты с Нотками Ароматных Пряностей [Lay's]
20
102 1.2 6 10.6
Конфета [Meller]
5
20.5 0.2 0.4 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на верх тела плюс пресс.
После тренировки ходьба.
В течении дня прогулка с детьми - долго и мучительно ) настолько, что вечером пыталась вином и чипсами исправить настроение.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Французский жим с гантелью
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
5
5
120
Планка
1
Итог
Время
2
2
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 148 ккал
Повторения: 459 раз
Тоннаж: 2457 кг
Время: 32 мин
 2 
Ксения
03.08.2022 22:06
После тренировки жалко есть всякую фигню калорийную, а вот в обычный день все отлично залетает :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
300
327 8.4 10.2 50.4
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Латте Матча [Кофемания]
1
81 3.5 0 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230
150
241.5 3.5 12.9 27.9
Немясо [ВкусВилл]
100
123 12.2 2.6 12.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) (Запекание)
200
187.9 33.5 5.9 0
Кабачок (Запекание)
100
20 0.6 0.3 3.8
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
100
11.5 0.6 0 3.3
Лук репчатый (Запекание)
50
17.8 0.6 0.1 3.5
Сидр Яблочный [Appelish]
200
92 0 0 10
Голубика
100
39 1 0.5 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на низ тела плюс пресс, очень тяжело далась после перерыва почти два месяца.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
20
20
825
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
24
24
24
72
Вес снаряда
5
5
5
360
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Планка
1
Итог
Время
2
2
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Повторения: 452 раз
Тоннаж: 2010 кг
Время: 32 мин
 1 
Ксения
23.06.2022 22:03
Все таки , когда считаю калории хоть как-то держу себя в руках.
Если начинаю без записей на глаз все это плохо заканчивается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Клубника
110
45.1 0.9 0.4 8.3
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофу ферментированный (fuyu), приготовленный с сульфатом кальция
140
162.4 11.4 11.2 7.2
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
150
235.5 8.7 1.4 43.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
300
84 0.3 0 20.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета (Жарка)
135
152.4 24.1 6.1 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Картофель (Запекание)
200
144.6 3.9 0.8 30.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Вино, столовое, красное
200
170 0.1 0 5.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Ксения
12.06.2022 18:27
Калорийность - 135.1 кКал; белки - 10.9 г; жиры - 6.7 г; углеводы - 7.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Запекание) 600 г
Картофель (Запекание) 6 Штука
Лук репчатый (Запекание) 1 Штука
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 5 Штука диаметр 5,5 см
Подсолнечное масло 5 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 100 г
Укроп (Запекание) 20 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Запечённая куриная грудка с картофелем и овощами в духовке
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Куриную грудку нарезать вдоль и отбить, посолить, поперчить и использовать специи по желанию.
Картофель почистить и нарезать пластинами толщиной 1-2 см.
Лук кольцами, помидоры кольцами.
Форму застелить бумагой и смазать небольшим количеством масла, первый слой кожи картофель весь и посолить, второй слой мясо , сверху лук и помидоры, сверху майонез то количество, которое вам нравится ( все таки он очень жирный, мне кажется я использовала в итоге две столовые ложки ). И в духовку 180 градусов на полтора часа. Можно ещё добавить сыр за 15 минут до готовности или зелень это по желанию.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.1 кКал 8.02%
Белки 10.9 г 14.34%
Жиры 6.7 г 11.96%
Углеводы 7.9 г 3.61%
Пищевые волокна 0.8 г 4%
Вода 73 г 3.21%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
5%
b-car
3.8%
В1
5%
B2
3.9%
Холин
7.4%
B5
13.4%
B6
19.2%
B9
1.5%
B12
4.3%
C
5.8%
D
0.3%
E
16.5%
H
0.3%
вит.К
2.8%
PP
19.2%
Калий
15.1%
Ca
4.5%
Si
66%
Mg
11.3%
Na
6.9%
P
14.4%
Cl
4.6%
Fe
5.9%
I
2.2%
Co
65%
Mn
6.5%
Cu
11%
Mo
12.3%
Se
13.3%
F
1.6%
Cr
29.1%
Zn
7%
 3 
Ксения
11.06.2022 16:52
Калорийность - 64.5 кКал; белки - 2.4 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Картофель (Варка со сливом) 779 г
Яйцо куриное вареное всмятку 446 г
Огурец парниковый 400 г
Укроп 35 г
Лук зеленый (перо) 40 г
Колбаса вареная, молочная 350 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 150 г
Сметана 10% жирности 315 г
Вода 3000 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 59 мин
Описание
Окрошка на воде с домашней зеленью
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварить картофель, яйца и все порезать кубиками. Туда же колбасу , огурцы половину на терке и половину кубиками, зелень. В воде развести сметану и майонез, добавить соли по вкусу.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.5 кКал 3.83%
Белки 2.4 г 3.16%
Жиры 4.9 г 8.75%
Углеводы 2.8 г 1.28%
Пищевые волокна 0.3 г 1.5%
Вода 89 г 3.92%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
3.7%
b-car
1.1%
В1
2.7%
B2
3.7%
Холин
5.2%
B5
3.6%
B6
3.5%
B9
0.7%
B12
2.2%
C
3.8%
D
1.9%
E
6.3%
H
3.9%
вит.К
2.6%
PP
4.2%
Калий
4.9%
Ca
2%
Si
29.4%
Mg
2%
Na
6.4%
P
5.3%
Cl
1%
Fe
2.8%
I
1.7%
Co
15.9%
Mn
1.8%
Cu
3.1%
Mo
3.8%
Se
4.9%
F
1.6%
Cr
3.4%
Zn
1.5%
 9 
 2
Ксения
08.06.2022 07:08
Эмоционально тяжёлый день.
В конце дня хотелось чай с чём-то сладким , сдержалась , но легче не стало.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Банановый брауни
1
110 10.5 3.6 3.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пангасиус Филе [Лента]
200
174 30 6 0
Шампиньоны (Запекание)
100
25.7 4.1 1 0.1
Кабачок (Запекание)
100
20 0.6 0.3 3.8
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
100
11.5 0.6 0 3.3
Лук репчатый (Запекание)
25
8.9 0.3 0 1.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Вино, столовое, красное
150
127.5 0.1 0 3.9
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25
65.5 1.9 0.7 12.9
Чай заваренный с лимоном
200
56 0.2 0 13.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на нижнюю часть тела и пресс.
Сегодня в 6 утра почти не было людей в зале поэтому не играла музыка и это был кайф 🥰
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
20
660
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
20
20
10
720
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 195 ккал
Повторения: 483 раз
Тоннаж: 2754 кг
Время: 32 мин
 1 
Ксения
07.06.2022 20:42
Ура, победа -победа.
Перестала доедать за детьми сладости и остальную еду :) на фото ноги от медведя Барни

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
160
292.8 29.8 5.8 29.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Киви
75
35.3 0.6 0.3 6.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
55
110.5 3.7 0.7 21.9
Паштет из куриной печени (парфе)
40
64 8.6 2.8 1.1
Кускус (кус-кус), приготовленный
100
112 3.8 0.2 21.8
Сельдерей (Жарка)
20
2 0.2 0 0.3
Лук репчатый (Жарка)
20
6.1 0.3 0 1.1
Морковь (Жарка)
20
6.5 0.3 0 1.3
Кабачок (Жарка)
50
10.3 0.3 0.1 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
200
56 0.2 0 13.6
Сырок Творожный с Какао [ВкусВилл]
80
236 12 8.8 27.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Наггетсы Чики-Чизи Куриные с Сыром Вкусняшка [Мясновъ]
100
210 18 10 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 8
Ксения
06.06.2022 07:36
78 из 100 по витаминам это мой максимум 😂
Видимо не будет у меня 100 :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
34
89.1 2.6 1 17.5
Паштет из куриной печени (парфе)
35
56 7.5 2.5 0.9
Чай заваренный с лимоном
400
112 0.4 0 27.2
Сырок Творожный с Какао [ВкусВилл]
80
236 12 8.8 27.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
100
144 21.6 5.6 0.1
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Редис
100
20 1.2 0.1 3.4
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Чай заваренный с лимоном
200
56 0.2 0 13.6
Кускус (кус-кус), приготовленный
100
112 3.8 0.2 21.8
Кабачок (Тушение)
100
21.9 0.6 0.3 4.2
Вино, столовое, красное
100
85 0.1 0 2.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
100
155 24.2 5.7 0
Лук репчатый (Тушение)
20
7.5 0.3 0 1.5
Морковь (Тушение)
20
6.4 0.2 0 1.2
Сельдерей (Тушение)
10
1.2 0.1 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на верх тела плюс пресс, дорожка скорость шесть и угол наклона 5.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
10
49
Вес снаряда
20
25
20
25
1090
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
20
15
750
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
7
7
7
252
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
Итог
Повторения
80
80
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 239 ккал
Повторения: 560 раз
Тоннаж: 3034 кг
Время: 22 мин
 4 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты