Ксения
21.02.2024 11:19
Тренировка на низ тела, в течении дня покатаюсь на мфр ролле и сделаю растяжку низа и грудного отдела.
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
45
45
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
20
20
20
1050
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
30
30
30
1650
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
45
45
45
135
Вес снаряда
25
20
15
2700
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
45
45
45
135
Вес снаряда
20
15
10
2025
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Повторения: 540 раз
Тоннаж: 8835 кг
 2 
Ксения
20.02.2024 11:48
Тренировка на верх тела, плюс растяжка в течении дня и мфр.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
21
34
34
34
1476
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
20
20
25
1080
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
30
30
25
1320
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
25
25
25
1140
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
13
12
12
49
Вес снаряда
3
3
3
3
147
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Результаты за день
Энергозатраты: 118 ккал
Повторения: 478 раз
Тоннаж: 8013 кг
 1 
Ксения
17.02.2024 12:10
Тренировка на низ тела, эллипс 20 минут.
Пока ходила посмотрела детские фото и рисунки , нашла мама глазами детей, посмеялась 😆.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
12
57
Вес снаряда
10
10
10
420
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
12
57
Вес снаряда
10
15
15
20
840
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
25
25
25
1200
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
15
20
15
840
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
50
50
50
50
2400
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
20
20
70
Вес снаряда
25
25
25
25
1750
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 238 ккал
Повторения: 373 раз
Тоннаж: 7900 кг
Время: 20 мин
 4 
Ксения
14.02.2024 14:48
Тренировка на верх тела плюс заминка на эллипсе, растяжка дома.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
10
8
42
Вес снаряда
24
31
31
31
1218
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
12
12
12
12
960
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
12
12
12
12
1200
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
25
25
25
1140
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
8
12
12
44
Вес снаряда
25
30
25
25
1140
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
3
3
3
3
144
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 210 ккал
Повторения: 551 раз
Тоннаж: 7692 кг
Время: 15 мин
 2 
Ксения
13.02.2024 11:16
Тренировка на низ тела где-то полтора часа. Упражнения на растяжку и мфр с роллом и мячиками где-то час это уже в домашних условиях.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
45
45
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
12
15
57
Вес снаряда
20
30
30
30
1560
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
12
15
57
Вес снаряда
10
20
20
20
990
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
20
20
15
840
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
45
45
45
135
Вес снаряда
25
20
15
2700
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
10
825
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Результаты за день
Энергозатраты: 184 ккал
Повторения: 507 раз
Тоннаж: 8325 кг
 3 
Ксения
04.02.2024 13:41
Тренировка на верх тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
25
32
32
1068
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
25
25
20
1080
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
30
30
30
1440
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
30
30
25
1320
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
15
15
840
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
20
15
780
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
2
38
Вес снаряда
5
5
5
5
190
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
3
3
3
3
144
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 182 ккал
Повторения: 455 раз
Тоннаж: 8032 кг
Время: 10 мин
 1 
Ксения
27.01.2024 12:33
Тренировка на низ тела плюс упражнения на растяжку, мфр.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
15
12
12
69
Вес снаряда
10
10
10
390
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
12
12
54
Вес снаряда
10
15
15
15
735
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
40
50
40
40
2040
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
30
15
15
15
15
15
15
135
Вес снаряда
20
15
25
20
15
25
20
15
2550
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
15
15
10
750
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
8
28
Вес снаряда
25
32
32
812
Результаты за день
Энергозатраты: 140 ккал
Повторения: 571 раз
Тоннаж: 9947 кг
 1 
Ксения
16.01.2024 17:05
Тренировка на верх тела. Плюс лыжи днём и бассейн после силовой.
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
22.5
22.5
22.5
22.5
1080
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
18
22.5
22.5
22.5
1026
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
7.5
360
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
4
4
216
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
3
3
3
3
144
бег на лыжах
1
Итог
Время
60
60
плавание
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 632 ккал
Повторения: 288 раз
Тоннаж: 3786 кг
Время: 120 мин
 2 
Ксения
14.01.2024 13:12
Тренировка на низ тела плюс упражнения на растяжку.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
45
45
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
15
15
15
825
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
12
12
54
Вес снаряда
20
30
30
30
1470
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
20
20
840
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
60
60
60
180
Вес снаряда
15
10
5
1800
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
60
60
60
210
Вес снаряда
25
20
15
10
3450
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
14
14
14
780
Результаты за день
Энергозатраты: 218 ккал
Повторения: 702 раз
Тоннаж: 9615 кг
 1 
Ксения
12.01.2024 13:01
Тренировка на верх тела, в течении дня больше 10 тыс шагов, растяжка.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
10
6
40
Вес снаряда
25
32
32
32
1196
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
25
25
20
1080
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
30
30
30
1440
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
30
30
25
1320
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
16
732
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
10
12
12
46
Вес снаряда
5
5
4
4
206
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
3
3
3
3
144
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Результаты за день
Энергозатраты: 107 ккал
Повторения: 419 раз
Тоннаж: 7048 кг
 2 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты