Блог Ксения

Ксения

Ксения 20.08.2026 12:02

Дневник тренировок за 20.08.2026

Тренировка на все тело, в конце кардио на эллипсе и растяжка в конце дня мфр.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 24 ккал

1
5 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

=

Итого
375 кг

45

Сгибание ног в тренажёре сидя 8 ккал

1
15 кг
x
15

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
15

=

Итого
765 кг

42

Разгибание ног в тренажёре 7 ккал

1
15 кг
x
15

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

=

Итого
705 кг

39

Тяга к груди с верхнего блока 11 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

=

Итого
900 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

=

Итого
720 кг

36

Жим в грудном тренажёре сидя 6 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
8

=

Итого
580 кг

32

Эллиптический тренажёр (быстро) 377 ккал

40 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 441 ккал

Повторения: 230 раз

Тоннаж: 4045 кг

Время: 40 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Ксения 18.08.2026 11:56

Дневник тренировок за 18.08.2026

Тренировка на все тело, в конце кардио на эллипсе в быстром темпе.
Такое ощущение, что лето закончилось и все вернулись в зал или теперь просто всегда в любой день и момент дня много людей , и очень-очень много людей.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 24 ккал

1
5 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

=

Итого
375 кг

45

Сгибание ног в тренажёре сидя 7 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

=

Итого
675 кг

45

Разгибание ног в тренажёре 7 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

=

Итого
675 кг

45

Тяга к груди с верхнего блока 11 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

=

Итого
900 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

=

Итого
720 кг

36

Жим в грудном тренажёре сидя 5 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

=

Итого
540 кг

36

Эллиптический тренажёр (быстро) 330 ккал

35 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 392 ккал

Повторения: 243 раз

Тоннаж: 3885 кг

Время: 35 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Ксения 25.07.2026 13:23

Дневник тренировок за 25.07.2026

Тренировка на все тело, жалкая попытка после перерыва в два месяца и операции.

Разгибание ног в тренажёре 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

=

Итого
660 кг

36

Сгибание ног в тренажёре сидя 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
20 кг
x
12

=

Итого
840 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

=

Итого
720 кг

36

Жим в грудном тренажёре сидя 6 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
15 кг
x
12

=

Итого
600 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 11 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

=

Итого
900 кг

36

Эллиптический тренажёр (средне) 325 ккал

45 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 365 ккал

Повторения: 192 раз

Тоннаж: 3720 кг

Время: 45 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Ксения 24.05.2026 13:15

Дневник тренировок за 24.05.2026

Тренировка на все тело и кардио в конце на эллипсе 40 минут в быстром темпе .

Подтягивания в машине Смита 16 ккал

1
27 кг
x
12

2
34 кг
x
8

3
34 кг
x
8

=

Итого
868 кг

28

Разгибание ног в тренажёре 7 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

=

Итого
720 кг

36

Сгибание ног в тренажёре сидя 7 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

=

Итого
720 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 11 ккал

1
12 кг
x
25

2
12 кг
x
25

3
12 кг
x
25

=

Итого
900 кг

75

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

=

Итого
720 кг

36

Жим в грудном тренажёре сидя 5 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

=

Итого
540 кг

36

Отведение ноги назад в тренажёре 7 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

=

Итого
675 кг

45

Эллиптический тренажёр (средне) 302 ккал

40 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 363 ккал

Повторения: 292 раз

Тоннаж: 5143 кг

Время: 40 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Ксения 17.05.2026 12:18

Дневник тренировок за 17.05.2026

Тренировка на все тело, кардио в конце тренировки на эллипсе в быстром темпе 40 минут

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 26 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

=

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 14 ккал

1
25 кг
x
12

2
32 кг
x
8

3
32 кг
x
6

=

Итого
748 кг

26

Жим в грудном тренажёре сидя 5 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

=

Итого
540 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

=

Итого
840 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

=

Итого
660 кг

36

Сгибание ног в тренажёре лёжа 7 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

=

Итого
720 кг

36

Разгибание ног в тренажёре 7 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

=

Итого
720 кг

36

Отведение ноги назад на нижнем блоке 6 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

=

Итого
540 кг

36

Эллиптический тренажёр (быстро) 387 ккал

40 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 470 ккал

Повторения: 287 раз

Тоннаж: 5218 кг

Время: 40 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Ксения 26.04.2026 13:04

Дневник тренировок за 26.04.2026

Тренировка на все тело.
Тягу делала по одной руке в рычажном тренажере.
В конце эллипс в быстром темпе.
Очень сильная отдышка после любого упражнения, пульс быстро улетает даже на рабочем обычном весе, скорее бы операция и вернуться в обычный режим.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 26 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

=

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 15 ккал

1
27 кг
x
12

2
34 кг
x
8

3
34 кг
x
6

=

Итого
800 кг

26

Сгибание ног в тренажёре сидя 9 ккал

1
20 кг
x
15

2
25 кг
x
12

3
20 кг
x
15

=

Итого
900 кг

42

Разгибание ног в тренажёре 7 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

=

Итого
720 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

=

Итого
720 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 11 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

=

Итого
900 кг

36

Жим в грудном тренажёре сидя 5 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

=

Итого
540 кг

36

Разведение ног в тренажере 19 ккал

1
25 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

4
25 кг
x
15

=

Итого
1650 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 383 ккал

50 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 483 ккал

Повторения: 317 раз

Тоннаж: 6680 кг

Время: 50 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Ксения 07.04.2026 12:36

Дневник тренировок за 07.04.2026

Тренировка на все тело, надеюсь, что после опять не заболею на месяц. 😭
Эллипс 40 минут.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 26 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

=

Итого
450 кг

45

Сгибание ног в тренажёре сидя 9 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

=

Итого
900 кг

45

Тяга к груди с верхнего блока 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

=

Итого
840 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

=

Итого
720 кг

36

Разгибание ног в тренажёре 9 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

=

Итого
900 кг

45

Жим в грудном тренажёре сидя 6 ккал

1
20 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

=

Итого
600 кг

36

Разведение ног в тренажере 19 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
30 кг
x
15

4
30 кг
x
15

=

Итого
1650 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 306 ккал

40 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 393 ккал

Повторения: 303 раз

Тоннаж: 6060 кг

Время: 40 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Ксения 15.03.2026 12:50

Дневник тренировок за 15.03.2026

Вот это перерыв, весь февраль болели и столько же отходила после простуд. Такое ощущение, что это еще не конец сезонных заболеваний.
Тренировка всего по чуть-чуть, растяжка, эллипс.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
5 кг
x
15

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

=

Итого
225 кг

45

Сгибание ног в тренажёре сидя 7 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

=

Итого
720 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 11 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
13

=

Итого
925 кг

37

Разгибание ног в тренажёре 7 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

=

Итого
720 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

=

Итого
840 кг

36

Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

=

Итого
720 кг

36

Отведение ноги назад в тренажёре 6 ккал

1
10 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
16

=

Итого
615 кг

46

Эллиптический тренажёр (средне) 306 ккал

40 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 377 ккал

Повторения: 272 раз

Тоннаж: 4765 кг

Время: 40 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Ксения 07.02.2026 12:14

Дневник тренировок за 07.02.2026

Тренировка на верх тела, потом кардио на эллипсе, растяжка

Суперсет 46 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

=

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита

1
27 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

=

Итого
1044 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 6 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

=

Итого
540 кг

36

Тяга за голову с верхнего блока 7 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

=

Итого
900 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

=

Итого
720 кг

36

Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

=

Итого
660 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

=

Итого
180 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
12

3
4 кг
x
12

=

Итого
144 кг

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
12.5 кг
x
12

3
10 кг
x
12

=

Итого
390 кг

36

Эллиптический тренажёр (средне) 154 ккал

20 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 237 ккал

Повторения: 333 раз

Тоннаж: 5028 кг

Время: 20 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Ксения 27.01.2026 10:05

Дневник тренировок за 27.01.2026

Тренировка на низ тела, кардио в быстром темпе .
Растяжка.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 26 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

=

Итого
450 кг

45

Отведение ноги назад на нижнем блоке 4 ккал

1
7.5 кг
x
15

2
7.5 кг
x
15

3
7.5 кг
x
15

=

Итого
337 кг

45

Становая тяга на прямых ногах 37 ккал

1
15 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

4
25 кг
x
15

=

Итого
1350 кг

60

Приседания плие с гантелей 25 ккал

1
12 кг
x
15

2
12 кг
x
15

3
12 кг
x
15

4
12 кг
x
15

=

Итого
720 кг

60

Разведение ног в тренажере 21 ккал

1
30 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

4
30 кг
x
15

=

Итого
1800 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 308 ккал

40 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 421 ккал

Повторения: 270 раз

Тоннаж: 4657.5 кг

Время: 40 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

0