Дневник питания и тренировок за 04.02.2022

Все потихоньку, по белку все хорошо, а вот клетчатки нужно заставлять себя есть больше . Эх, опять заставлять

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Итого	300	174	2	3	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное	100	196	13.6	14.8	0.8
Минтай, приготовленный на жару	100	111	23.5	1.2	0
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	550	510	42	16	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	200	56	0	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ризотто с Рыбой [Леовит]	100	340	10	2.5	70
Бананы	80	71.2	0.9	0.3	16.2
Творог 5% [ВкусВилл]	100	116	16	5	1.8
Протеин Whey Shake [Syntrax]	1	120	23	1.5	3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	410	647	49	9	91
Итого за день	1960	1387	94	28	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Разминка ходьба на дорожке со скоростью 6, наклон 3 - 10 минут. Гиперэкстензия чередуется с упражнением на пресс , приседание со штангой, становая с блином , зашагивание на платформу с махом и выпадом параллельной ноги назад, плюс в конце ягодичный мостик.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	10	10

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 243 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 250 раз

Тоннаж: 900 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок