Дневник питания и тренировок за 08.02.2022

Сегодня получилось добить белки и как раз была тренировка, не понимаю почему увеличивается в приложение норма калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	350	203	2.4	3.5	39.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	131	132.2	5.5	1.4	24.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Сыр Утренний "Тысяча озёр" в нарезке	25	90.3	7.4	6.8	0
Итого	606	600	29	24	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Творог 5% [ВкусВилл]	100	116	16	5	1.8
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Протеин Whey Shake [Syntrax]	1	120	23	1.5	3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	955	389	44	10	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	28	3.9	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Сердечки индейки	97	136.8	13.2	8.1	1.8
Итого	263	207	15	8	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Творожный с Какао [ВкусВилл]	40	118	6	4.4	13.6
Сырок Творожный с Ванилью [Избенка]	40	66.8	5.6	2	6.7
Чай с лимоном	100	41.1	0.2	0.1	10.6
Итого	180	225	11	6	30
Итого за день	2104	1460	102	50	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка спины и пресса. Сегодня делала упражнения сетом и плечи суперсетом чередуя все с прессом. Записывать не очень удобно , некоторых упражнений нет, а искать аналог уже лень)

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда	20	25	25	1150

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	9	9	336

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	12	12	15	15	15	89
Вес снаряда				5	5	5	225

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	3	3

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	3	3	3	54

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	3	3	3	54

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	3	3	3	54

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 270 ккал

Время: 43 мин

Повторения: 556 раз

Тоннаж: 2698 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок