Дневник питания и тренировок за 10.02.2022

Не могу себя заставить, уже который день подряд есть больше. Начиная со второго января в семье кто-то болеет и я уже второй месяц каждую неделю с Новым герпесом , таблетки и мазь уже не помогают.
Видимо иммунная реакция организма сказала пока-пока.
Надо вводить ягоды и что нибудь ещё …

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	138	144.9	3.3	5.5	20.4
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	538	477	18	20	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый	150	144.3	15	7.5	4.2
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	200	166	15	7	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	100	155	24.2	5.7	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Вода	300	0	0	0	0
Малышки Хрустишки Печенье Сдобное [ВкусВилл]	25	100.5	1.4	0.9	21.7
Итого	725	409	29	7	55
Итого за день	1463	1053	63	34	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня делала круговую на низ, три круга по двадцать повторений. Перерыв после каждого круга чтобы восстановить дыхание.
Вначале дорожка 10 минут, разминка на полу гиперэкстензия, пресс, кошечка-корова, растяжка ног.
Разгибание ног в тренажере.
В этом же тренажёре ягодичный мостик.
Упражнение на растяжку квадры - плечи назад опускаясь медленно на колени опора на носки и встаю без помощи рук.
Приседание с блином
Становая тяга с блином
Разведение ног в тренажёре
Сгибание ног в тренажере.
В конце упражнение на пресс.
Квадры горят огнём, ягодицы делают вид, что и не работали сегодня.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	5	5	300

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	15	15	900

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	5	5	300

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Результаты за день

Энергозатраты: 275 ккал

Время: 55 мин

Повторения: 500 раз

Тоннаж: 3900 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок