Ксения
28.03.2022 07:12
Дневник питания и тренировок за 28.03.2022
В мфц теперь можно измерить рост, вес, соотношение жировой ткани и
мышц, висцеральный жир. Плюс на почту присылают рекомендации по
питанию и активности. Вообще там много чего можно проверить, пока
ждёшь в очереди самое то, но в остальном это мой личный ад, взять
бумажку в одном окне чтобы отнести в другое и там снимут копию с
этой первой бумажки и все это очередь, очередь и время 🙃🙃🙃. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] |
20
|
9 | 0.2 | 0.3 | 1.3 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Тофу "Классический" [ВкусВилл] |
30
|
39.6 | 3.8 | 2 | 1.7 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Баклажан |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
50
|
58 | 4.5 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 1150 | 270 | 12 | 3 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяный йогурт с грушей и овсяными хлопьями |
130
|
169 | 6.5 | 6.5 | 20.8 |
| Цикорий растворимый |
5
|
12.6 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] |
20
|
9 | 0.2 | 0.3 | 1.3 |
| Итого | 355 | 190 | 6 | 6 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палочки Пшеничные с Медом [Balance] |
12
|
46 | 1.4 | 0.3 | 7.5 |
| Батончик Шоколадный Брауни [Racionika Diet] |
1
|
135 | 10.5 | 5.6 | 5.7 |
| Пирожки с Картофелем и Грибами [Азбука Вкуса] |
100
|
271 | 7.2 | 10.9 | 36 |
| Итого | 157 | 452 | 19 | 16 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из Чечевицы [Овощная Лавка] |
100
|
135 | 7 | 3 | 20 |
| Кабачковая Икра [Кубаночка] |
30
|
27 | 0 | 2.1 | 2.1 |
| Чай с лимоном |
200
|
82.2 | 0.4 | 0.1 | 21.2 |
| Итого | 330 | 244 | 7 | 5 | 43 |
| Итого за день | 1992 | 1157 | 46 | 31 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка с небольшим весом на нижнюю часть тела плюс прессссс 
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
150 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
825 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 209 ккал
Время: 43 мин
Повторения: 550 раз
Тоннаж: 2550 кг