Дневник Зожника
Ксения
04.04.2022 07:40

Дневник питания и тренировок за 04.04.2022

В день тренировок легче контролировать приёмы еды, чем в обычный , когда все залетает на ура.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
20
 12 0.2 0.6 1.3
Итого 820 15 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с сахаром
200
 56 0.2 0 14
Итого 200 56 0 0 14

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]
5
 12.6 0.2 0 2.9
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 205 12 0 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник домашний по 1-136
200
 72 2 2 11.6
НеМясо котлеты по вкусом курочки
66
 81.4 8.1 1.7 8.4
Баклажан (Запекание)
25
 5.2 0.3 0 1
Кабачок (Запекание)
15
 3 0.1 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
15
 2.1 0.1 0 0.6
Макароны отварные, по 1-302
105
 102.9 3.8 0.4 21
Бальзамик соус
5
 8 0 0 2
Итого 431 274 14 4 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик
1
 132 10.5 5.5 5.3
Чай заваренный с лимоном
200
 56 0.2 0 13.6
Итого 245 188 10 5 18

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Итого 170 67 1 0 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
200
 56 0.2 0 13.6
Шампиньоны (Запекание)
100
 25.7 4.1 1 0.1
Кабачок (Запекание)
100
 20 0.6 0.3 3.8
Цукини, молодые
100
 21 2.7 0.4 2
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Морковь (Запекание)
100
 34.3 1.3 0.1 6.8
Тофу «с Укропом и Чесноком» [ВкусВилл]
150
 186 18 9.8 6.6
Кусок белого
1
 47.7 1.4 0.5 9.3
Арахисовая Паста [ВкусВилл]
7
 37.9 1.7 2.6 2
Итого 825 435 30 14 46
Итого за день 2896 1049 57 25 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поменяла план тренировок, раньше был сплит, сегодня попробовала тренировку на все тело. По ощущениям больше сил после , а это важно ведь впереди день с детьми , которые остались дома.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
12
42
Вес снаряда
20
20
25
900
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Планка
1
Итог
Время
3
3
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 263 ккал
Время: 33 мин
Повторения: 386 раз
Тоннаж: 2742 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок