Ксения
06.04.2022 19:53
Дневник питания и тренировок за 06.04.2022
Сегодня был очень длинный и тяжёлый день, но по калориям и белку
все ок. Полёт нормальный. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] |
20
|
12 | 0.2 | 0.6 | 1.3 |
| Whey Protein Мокачино [RPS] |
1
|
116 | 20.4 | 1.7 | 3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] |
150
|
90 | 1.5 | 4.8 | 9.8 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
190
|
199.5 | 4.6 | 7.6 | 28.1 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 1338 | 436 | 27 | 16 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Соевый белок с овощами |
100
|
116.3 | 16.9 | 2.4 | 6.7 |
| Итого | 250 | 267 | 21 | 7 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Спаржа по-Корейски [Ашан] |
50
|
42 | 1 | 3.6 | 1.5 |
| Ne moloko Овсяный десерт |
100
|
150 | 5 | 6 | 18 |
| Итого | 450 | 259 | 6 | 9 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 200 | 56 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Шампиньоны (Запекание) |
100
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Кальмар (Тушение) |
100
|
91.1 | 16.6 | 2 | 1.8 |
| Лук Красный [Пятерочка] |
20
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 690 | 341 | 27 | 7 | 40 |
| Итого за день | 2928 | 1360 | 83 | 40 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В зале по утрам становится очень много людей.
Внутренний интроверт в печали ) 
Внутренний интроверт в печали )
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
20 |
55 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
175 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
600 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
825 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 153 ккал
Время: 32 мин
Повторения: 418 раз
Тоннаж: 2212 кг