Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 06.04.2022

Сегодня был очень длинный и тяжёлый день, но по калориям и белку все ок. Полёт нормальный.

Завтрак

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
20 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 1.3
12
ккал
Whey Protein Мокачино [RPS]
1 порция · б 20.4 · ж 1.7 · у 3
116
ккал
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
150 г · б 1.5 · ж 4.8 · у 9.8
90
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
190 г · б 4.6 · ж 7.6 · у 28.1
199.5
ккал
Семена льна
3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0
16
ккал
Итого 436 ккал · Б 27 · Ж 16 · У 42

Обед

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150 г · б 4.5 · ж 5.1 · у 21.9
151.5
ккал
Соевый белок с овощами
100 г · б 16.9 · ж 2.4 · у 6.7
116.3
ккал
Итого 267 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 28

Дневной перекус

Чай заваренный с лимоном
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6
56
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Спаржа по-Корейски [Ашан]
50 г · б 1 · ж 3.6 · у 1.5
42
ккал
Ne moloko Овсяный десерт
100 г · б 5 · ж 6 · у 18
150
ккал
Итого 259 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 35

Дневной перекус 2

Чай заваренный с лимоном
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6
56
ккал
Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Ужин

Оливки (маслины чёрные). Консервы
20 г · б 0.4 · ж 3.3 · у 1
35
ккал
Шампиньоны (Запекание)
100 г · б 4.1 · ж 1 · у 0.1
25.7
ккал
Картофель (Запекание)
150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 22.9
108.5
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Кальмар (Тушение)
100 г · б 16.6 · ж 2 · у 1.8
91.1
ккал
Лук Красный [Пятерочка]
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8
8.4
ккал
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Итого 341 ккал · Б 27 · Ж 7 · У 40
Итого за день 1360 ккал · Б 83 · Ж 40 · У 160
Макронутриенты
Калории
1360.9
min 1115 1781
76.4%
Белки
83.5
80
104%
Жиры
40.4
59
68.5%
Углеводы
160.2
232
69.1%
Вода
2271
2611
87%
Клетчатка
20.4
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
271%
b-car
292%
В1
64.7%
B2
80.2%
Холин
29.4%
B5
115%
B6
46.7%
B9
23.6%
B12
60.4%
C
78%
D
11.5%
E
52%
H
54.2%
вит.К
50.8%
PP
121%
Калий
127%
Ca
41.2%
Si
707%
Mg
101%
Na
148%
P
118%
Cl
13.3%
Fe
62.7%
I
117%
Co
1246%
Mn
70%
Cu
276%
Mo
108%
Se
133%
F
27.1%
Cr
97.4%
Zn
32.7%
Энергетический баланс
Приход
1361 ккал
Приход: 1361 ккал
Расход
1934 ккал
Норма энергозатрат: 1781 ккал Энергозатраты тренировки: 153 ккал
Итого
-573 ккал
Итого: -573.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
В зале по утрам становится очень много людей.
Внутренний интроверт в печали )
ходьба (6 км/ч) 71 ккал
30
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал
1
-
x
20
2
5
x
15
3
5
x
20
 
=
Итого
175
 
55
Приседания в ГАКК-тренажёре 11 ккал
1
10
x
15
2
15
x
15
3
15
x
15
 
=
Итого
600
 
45
Тяга горизонтального блока к поясу 10 ккал
1
15
x
15
2
20
x
15
3
20
x
15
 
=
Итого
825
 
45
Выпады с гантелями 14 ккал
1
4
x
12
2
4
x
12
3
4
x
12
 
=
Итого
144
 
36
Сведение гантелей лёжа горизонтально 5 ккал
1
4
x
15
2
4
x
15
3
4
x
15
 
=
Итого
180
 
45
Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал
1
4
x
12
2
4
x
12
3
4
x
12
 
=
Итого
144
 
36
Французский жим с гантелью 1 ккал
1
4
x
12
2
4
x
12
3
4
x
12
 
=
Итого
144
 
36
Скручивания лёжа на полу 7 ккал
60
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 3 ккал
60
Планка 5 ккал
2
Результаты за день
Энергозатраты: 153 ккал
Время: 32 мин
Повторения: 418 раз
Тоннаж: 2212 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок