Ксения
23.04.2022 07:12
Дневник питания и тренировок за 23.04.2022
Каждый год думаю, все готовить сто тысяч яиц и куличей не буду, как
итог все равно с детьми красили яйца и пекли.
Для них это праздник , значит надо делать .
Поэтому поесть нормально не получилось.
Для них это праздник , значит надо делать .
Поэтому поесть нормально не получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] |
20
|
9 | 0.2 | 0.3 | 1.3 |
| Итого | 870 | 12 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Нут Вареный [Ярмарка] |
100
|
129 | 8.9 | 1.9 | 18.3 |
| Чай с лимоном |
200
|
82.2 | 0.4 | 0.1 | 21.2 |
| Немясо [ВкусВилл] |
50
|
61.5 | 6.1 | 1.3 | 6.4 |
| Итого | 450 | 370 | 19 | 3 | 65 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Шоколад молочный с чернично-йогуртовой начинкой |
18
|
99.2 | 0.7 | 5.9 | 10.6 |
| Тофу "Классический" [ВкусВилл] |
30
|
39.6 | 3.8 | 2 | 1.7 |
| Итого | 398 | 265 | 5 | 8 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гавайская Смесь [Hortex] |
100
|
100 | 3.7 | 0.6 | 18.5 |
| Тофу "Классический" [ВкусВилл] |
100
|
132 | 12.7 | 6.6 | 5.5 |
| Итого | 200 | 232 | 16 | 7 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
25
|
59.5 | 2 | 0.3 | 12.3 |
| Арахисовая Паста [ВкусВилл] |
25
|
135.5 | 6 | 9.2 | 7.2 |
| Чай с лимоном |
200
|
82.2 | 0.4 | 0.1 | 21.2 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 450 | 333 | 8 | 9 | 54 |
| Итого за день | 2368 | 1213 | 49 | 29 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на вверх плюс пресс, дорожка угол наклона 5 и скорость
6.
После перерыва опять непривычно, но все таки как хорошо зал разгружает голову. 
После перерыва опять непривычно, но все таки как хорошо зал разгружает голову.
ходьба (6 км/ч)
Итог |
|
Время |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
150 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
39 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
20 |
840 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 226 ккал
Время: 23 мин
Повторения: 541 раз
Тоннаж: 2502 кг