Дневник питания и тренировок за 27.04.2022

Думала вот сейчас выпью чай с двумя дольками шоколада . 😂😂Ага ))две дольки , ну да ладно и так сойдёт.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Тофу "Классический" [ВкусВилл]	50	66	6.4	3.3	2.8
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Итого	1120	333	21	16	24

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Запекание)	100	20.1	2.3	0.3	2.6
Итого	100	20	2	0	2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Шампиньоны (Запекание)	50	12.8	2	0.5	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	100	155	24.2	5.7	0
Вода	500	0	0	0	0
Лук Красный [Пятерочка]	20	8.4	0.3	0	1.8
Итого	1070	345	31	7	38
Итого за день	2870	1313	63	53	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на низ тела плюс пресс, в 5.30 уже слышно птичек, урааа

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

Приседания со штангой за спиной

Становая тяга на прямых ногах

Приседания в ГАКК-тренажёре

Разведение ног в тренажере

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

Скручивания лёжа на полу

Попеременные боковые скручивания

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Результаты за день

Энергозатраты: 195 ккал

Время: 32 мин

Повторения: 500 раз

Тоннаж: 2775 кг