Ксения
09.05.2022 07:38
Дневник питания и тренировок за 09.05.2022
День, когда у кого-то в семье др это день зажора, спасает только
количество дел , которые нужно успеть сделать , но не сильно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Запеканка творожная |
1
|
426.8 | 27.8 | 8.8 | 59.3 |
| Итого | 1120 | 441 | 28 | 9 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 200 | 56 | 0 | 0 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
100
|
157 | 5.8 | 0.9 | 28.8 |
| Соус Сулини с Зеленью [Долголетие] |
10
|
11 | 0.6 | 0.8 | 0.4 |
| Итого | 110 | 168 | 6 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы Ассорти Трио [Пицца Суши Вок] |
100
|
147 | 6.8 | 5.7 | 16.5 |
| Торт Йогуртовый Клубника [Лента] |
150
|
298.5 | 4.7 | 8.6 | 50.6 |
| Итого | 250 | 445 | 11 | 14 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы Цезарь [Суши WOK] |
100
|
178 | 10.3 | 10.4 | 11 |
| Итого | 100 | 178 | 10 | 10 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт "Сметанный" [ВкусВилл] |
100
|
360 | 4.7 | 21.2 | 37.7 |
| Сыр Тильзитер Люкс [Сыр Стародубский] |
50
|
180.5 | 13.4 | 13.7 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 350 | 596 | 18 | 34 | 51 |
| Итого за день | 2130 | 1885 | 75 | 70 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на верх тела плюс пресс, дорожка скорость шесть уровень
наклона 5. 
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
150 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
10 |
15 |
360 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
15 |
39 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
20 |
840 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
20 |
15 |
47 |
Вес снаряда |
15 |
12 |
15 |
645 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
14 |
12 |
38 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
152 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
108 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
Время: 52 мин
Повторения: 454 раз
Тоннаж: 3119 кг