Дневник Зожника
Ксения
22.08.2022 17:40

Дневник тренировок за 22.08.2022

Попробовала расслабить мышцы бассейном и сауной, очень понравилось).
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
12
42
Вес снаряда
20
25
25
975
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
25
840
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
270
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
7
7
7
252
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
10
34
Вес снаряда
7
7
7
238
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
10
8
30
Вес снаряда
5
5
5
150
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
16
16
630
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
плавание
1
Итог
Время
30
30
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10000
10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 475 ккал
Повторения: 486 раз
Тоннаж: 4450 кг
Время: 35 мин
Количество шагов: 10000 кол
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок