Ксения
23.11.2022 07:12
Дневник питания и тренировок за 23.11.2022
Вкусный день получился, рацион с рыбой не больше нравится,но очень
сильно устала, углеводы в каждый приём пищи помогают держать
энергию в плюсе.
Возможно калораж меньше потому что дети ели из моей тарелки по чуть-чуть.
Возможно калораж меньше потому что дети ели из моей тарелки по чуть-чуть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
115
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 803 | 414 | 25 | 25 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 20.4 |
| Рассольник домашний по 1-136 |
300
|
108 | 3 | 3 | 17.4 |
| Итого | 620 | 199 | 3 | 3 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Минтай (Жарка) |
100
|
57.3 | 12.9 | 0.6 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 20.4 |
| Кокосовый батончик |
1
|
182 | 10 | 0 | 22 |
| Итого | 555 | 477 | 29 | 2 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пангасиус Филе [Лента] |
100
|
87 | 15 | 3 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
150
|
235.5 | 8.7 | 1.4 | 43.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 20.4 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 809 | 540 | 26 | 14 | 72 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3287 | 1631 | 84 | 45 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс.
Уже на районе стоит ёлка и утром шёл дождь
На дороге гололёд , идёшь и думаешь как правильно падать то 
Уже на районе стоит ёлка и утром шёл дождь
На дороге гололёд , идёшь и думаешь как правильно падать то
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
150 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
10 |
750 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
20 |
750 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
20 |
1125 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 317 ккал
Повторения: 425 раз
Тоннаж: 3225 кг
Время: 2 мин
Количество шагов: 10000