Дневник Зожника
Ксения
18.01.2023 07:15

Дневник тренировок за 18.01.2023

Тренировка на верх тела плюс упражнения на пресс.
Давно не делала подтягивания в гравитроне.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
200
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
25
720
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
20
660
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
3
3
3
108
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
3
3
3
108
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
Итог
Повторения
12
10
8
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Результаты за день
Энергозатраты: 90 ккал
Повторения: 498 раз
Тоннаж: 2960 кг
Время: 2 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок