Дневник Зожника
Ксения
21.03.2023 16:08

Дневник тренировок за 21.03.2023

Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс, не получилось добавить дорожку поэтому бытовая активность 10 тыс шагов
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
5
15
25
675
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
12
10
37
Вес снаряда
30
30
30
1110
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
11
11
11
495
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
20
20
825
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
16
16
16
720
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
Итог
Повторения
120
120
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 168 ккал
Повторения: 597 раз
Тоннаж: 4785 кг
Время: 7 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок