Дневник Зожника
Ксения
26.03.2023 13:23

Дневник тренировок за 26.03.2023

Тренировка на верх тела плюс упражнения на пресс, растяжку
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
25
780
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
20
660
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
15
600
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
5
420
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
5
5
168
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
4
3
4
3
168
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
7
7
7
252
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10000
10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Результаты за день
Энергозатраты: 305 ккал
Повторения: 542 раз
Тоннаж: 4638 кг
Количество шагов: 10000
Время: 2 мин
Ксения 26.03.2023 14:04
 1 
Татьяна Четверикова, спасибо, два года хожу в зал, для меня это возможность отдохнуть от детей и побыть наедине с собой)))

Ксения 26.03.2023 14:23

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок