Дневник Зожника
Ксения
02.04.2023 15:03
Дневник тренировок за 02.04.2023
Тренировка на верх тела плюс упражнения на пресс, шаги более 10 тыс.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
23
ккал
1
-
x
20
2
5
кг
x
15
3
5
кг
x
15
=
Итого
150
кг
50
Тяга к груди с верхнего блока
8
ккал
1
15
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
660
кг
36
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
15
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
660
кг
36
Тяга одной гантели в наклоне
4
ккал
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
180
кг
36
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
4
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
168
кг
36
Разведение рук с гантелями в стороны
3
ккал
1
4
кг
x
12
2
4
кг
x
12
3
4
кг
x
10
=
Итого
136
кг
34
Подъём гантели перед собой стоя
4
ккал
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
180
кг
36
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
5
ккал
1
7
кг
x
12
2
7
кг
x
12
3
7
кг
x
12
=
Итого
252
кг
36
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
6
ккал
1
15
кг
x
12
2
15
кг
x
12
3
15
кг
x
12
=
Итого
540
кг
36
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
4
ккал
1
10
кг
x
12
2
10
кг
x
12
3
10
кг
x
12
=
Итого
360
кг
36
Подтягивания в машине Смита
18
ккал
1
25
кг
x
12
2
25
кг
x
12
3
25
кг
x
12
=
Итого
900
кг
36
Попеременные боковые скручивания
7
ккал
60
раз
Скручивания лёжа на полу
7
ккал
60
раз
Планка
5
ккал
2
мин
Результаты за день
Энергозатраты: 104 ккал
Повторения: 528 раз
Тоннаж: 4186 кг
Время: 2 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок