Дневник Зожника

Дневник тренировок за 30.04.2023

Тренировка на верх тела была плюс пресс.
Дорожка скорость 5,5
Угол наклона 5,5.
Это был новый зал, поэтому пробовала много новых тренажеров, но записывать не стала.
Это уже третий абонемент за этот год, так как предыдущие залы были закрыты.
Надеюсь, что этот протянет подольше.
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 12 ккал
1
15 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
15 кг
x
15
 
=
Итого
675 кг
 
45
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 22 ккал
1
-
x
20
2
5 кг
x
15
3
5 кг
x
15
 
=
Итого
150 кг
 
50
Тяга к груди с верхнего блока 9 ккал
1
20 кг
x
12
2
25 кг
x
12
3
20 кг
x
12
 
=
Итого
780 кг
 
36
Тяга горизонтального блока к поясу 7 ккал
1
15 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
15 кг
x
12
 
=
Итого
600 кг
 
36
Тяга одной гантели в наклоне 5 ккал
1
10 кг
x
12
2
10 кг
x
12
3
10 кг
x
12
 
=
Итого
360 кг
 
36
Подтягивания в машине Смита 18 ккал
1
21 кг
x
12
2
28 кг
x
12
3
28 кг
x
12
 
=
Итого
924 кг
 
36
Жим гантелей сидя 2 ккал
1
4 кг
x
12
2
5 кг
x
12
3
5 кг
x
12
 
=
Итого
168 кг
 
36
Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал
1
4 кг
x
12
2
4 кг
x
12
3
4 кг
x
12
 
=
Итого
144 кг
 
36
Подъём гантели перед собой стоя 4 ккал
1
5 кг
x
12
2
5 кг
x
12
3
5 кг
x
12
 
=
Итого
180 кг
 
36
Французский жим с гантелью 2 ккал
1
5 кг
x
12
2
5 кг
x
12
3
5 кг
x
12
 
=
Итого
180 кг
 
36
Разведение рук у верхнего блока кроссовера 3 ккал
1
7.5 кг
x
12
2
10 кг
x
12
3
10 кг
x
12
 
=
Итого
330 кг
 
36
Попеременные боковые скручивания 7 ккал
60  раз
Скручивания лёжа на полу 7 ккал
60  раз
Планка 5 ккал
2  мин
Беговая дорожка / бег (средне) 151 ккал
20  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 257 ккал
Повторения: 539 раз
Тоннаж: 4491 кг
Время: 22 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0