Дневник Зожника

Дневник тренировок за 16.05.2023

Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс, дорожка угол наклона 7 и скорость 5,5.
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 20 ккал
1
-
x
15
2
5 кг
x
15
3
5 кг
x
15
 
=
Итого
150 кг
 
45
Приседания со штангой на плечах 20 ккал
1
-
x
15
2
10 кг
x
15
3
20 кг
x
15
4
10 кг
x
-
 
=
Итого
460 кг
 
45
Приседания в ГАКК-тренажёре 11 ккал
1
5 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
15 кг
x
15
 
=
Итого
525 кг
 
45
Отведение ноги назад в тренажёре 4 ккал
1
5 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
375 кг
 
45
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 11 ккал
1
5 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
15 кг
x
15
 
=
Итого
525 кг
 
45
Разведение ног в тренажере 11 ккал
1
15 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
20
 
=
Итого
925 кг
 
50
Сгибание ног в тренажёре лёжа 6 ккал
1
10 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
15 кг
x
15
 
=
Итого
600 кг
 
45
Разгибание ног в тренажёре 5 ккал
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
450 кг
 
45
Становая тяга на прямых ногах 23 ккал
1
15 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
15 кг
x
15
 
=
Итого
675 кг
 
45
Попеременные боковые скручивания 7 ккал
60  раз
Скручивания лёжа на полу 7 ккал
60  раз
Планка 5 ккал
2  мин
Беговая дорожка / бег (средне) 152 ккал
20  мин
Жим ногами в тренажёре под углом 12 ккал
1
30 кг
x
15
2
30 кг
x
15
3
40 кг
x
15
 
=
Итого
1500 кг
 
45
Результаты за день
Энергозатраты: 294 ккал
Повторения: 575 раз
Тоннаж: 6185 кг
Время: 22 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок