Дневник Зожника

Дневник тренировок за 20.05.2023

Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс, эллипс.
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 20 ккал
1
-
x
15
2
5 кг
x
15
3
5 кг
x
15
 
=
Итого
150 кг
 
45
Приседания со штангой на плечах 23 ккал
1
5 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
25 кг
x
15
 
=
Итого
675 кг
 
45
Отведение ноги назад в тренажёре 5 ккал
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
450 кг
 
45
Приседания в ГАКК-тренажёре 13 ккал
1
5 кг
x
15
2
25 кг
x
15
3
25 кг
x
15
 
=
Итого
825 кг
 
45
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 11 ккал
1
5 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
15 кг
x
15
 
=
Итого
525 кг
 
45
Сгибание ног в тренажёре сидя 6 ккал
1
15 кг
x
15
2
15 кг
x
12
3
20 кг
x
12
 
=
Итого
645 кг
 
39
Разгибание ног в тренажёре 6 ккал
1
10 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
15 кг
x
15
 
=
Итого
600 кг
 
45
Жим ногами в тренажёре под углом 11 ккал
1
30 кг
x
15
2
30 кг
x
15
3
30 кг
x
15
 
=
Итого
1350 кг
 
45
Разведение ног в тренажере 11 ккал
1
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
 
=
Итого
900 кг
 
45
Становая тяга на прямых ногах 25 ккал
1
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
 
=
Итого
900 кг
 
45
Попеременные боковые скручивания 7 ккал
60  раз
Скручивания лёжа на полу 7 ккал
60  раз
Планка 5 ккал
2  мин
Эллиптический тренажёр (средне) 171 ккал
25  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 321 ккал
Повторения: 564 раз
Тоннаж: 7020 кг
Время: 27 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок