Дневник Зожника
Ксения
23.05.2023 11:29
Дневник тренировок за 23.05.2023
Тренировка на верх тела и эллиптический тренажёр 18 минут.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
22
ккал
1
-
x
20
2
5
кг
x
15
3
5
кг
x
15
=
Итого
150
кг
50
Подтягивания в машине Смита
18
ккал
1
21
кг
x
12
2
28
кг
x
12
3
28
кг
x
12
=
Итого
924
кг
36
Тяга к груди с верхнего блока
9
ккал
1
20
кг
x
12
2
25
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
780
кг
36
Тяга горизонтального блока к поясу
7
ккал
1
15
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
15
кг
x
12
=
Итого
600
кг
36
Тяга одной гантели в наклоне
5
ккал
1
7
кг
x
12
2
7
кг
x
12
3
7
кг
x
12
=
Итого
252
кг
36
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
4
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
168
кг
36
Разведение рук с гантелями в стороны
3
ккал
1
4
кг
x
12
2
4
кг
x
12
3
4
кг
x
12
=
Итого
144
кг
36
Подъём гантели перед собой стоя
4
ккал
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
180
кг
36
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
4
ккал
1
10
кг
x
12
2
10
кг
x
12
3
10
кг
x
12
=
Итого
360
кг
36
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
6
ккал
1
10
кг
x
12
2
10
кг
x
12
3
10
кг
x
12
=
Итого
360
кг
36
Разгибание рук с верхнего блока
2
ккал
1
7.5
кг
x
12
2
10
кг
x
12
3
7.5
кг
x
12
=
Итого
300
кг
36
Эллиптический тренажёр (средне)
121
ккал
18
мин
Результаты за день
Энергозатраты: 203 ккал
Повторения: 410 раз
Тоннаж: 4218 кг
Время: 18 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок