Дневник Зожника
Ксения
25.05.2023 11:14

Дневник тренировок за 25.05.2023

Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс, эллипс .
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
20
450
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
300
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
20
50
Вес снаряда
15
20
20
925
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
20
20
825
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
15
15
600
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
30
40
40
1650
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 227 ккал
Повторения: 556 раз
Тоннаж: 5755 кг
Время: 17 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок