Дневник Зожника
Ксения
01.06.2023 10:38

Дневник тренировок за 01.06.2023

Тренировка на верх тела, эллипс с акцентом на заднюю поверхность бедра и ягодицы, первый раз попробовала , все горит 🔥.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
26
26
26
936
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
12
12
12
720
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
25
720
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
15
15
480
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
5
5
168
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
3
3
3
108
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
23
23
Результаты за день
Энергозатраты: 237 ккал
Повторения: 398 раз
Тоннаж: 4542 кг
Время: 23 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок