Дневник Зожника
Ксения
03.06.2023 11:36

Дневник тренировок за 03.06.2023

Тренировка на низ тела и эллипсоид в среднем темпе.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
20
450
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
300
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
12
12
12
720
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
30
40
40
1650
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
20
50
Вес снаряда
20
20
20
1000
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 304 ккал
Повторения: 421 раз
Тоннаж: 5710 кг
Время: 30 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок