Дневник Зожника
Ксения
17.06.2023 12:27

Дневник тренировок за 17.06.2023

Тренировка на верх тела плюс на эллипсе минут 30 в среднем темпе.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
200
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
2
38
Вес снаряда
18
25
32
39
978
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
25
840
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
15
15
20
380
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
20
25
540
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
20
660
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
5
5
168
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
3
3
3
108
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Жим Арнольда
1
2
3
Итог
Повторения
6
12
12
30
Вес снаряда
4
4
4
120
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 279 ккал
Повторения: 392 раз
Тоннаж: 4714 кг
Время: 30 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок