Дневник Зожника
Ксения
25.06.2023 17:09

Дневник тренировок за 25.06.2023

Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе двадцать минут
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
10
10
400
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
20
10
600
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
300
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
12
12
39
Вес снаряда
40
40
40
1560
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
20
50
Вес снаряда
20
20
20
1000
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 243 ккал
Повторения: 415 раз
Тоннаж: 6650 кг
Время: 20 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок