Дневник Зожника

Дневник тренировок за 25.06.2023

Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе двадцать минут
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 24 ккал
1
5 кг
x
20
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
400 кг
 
50
Приседания в ГАКК-тренажёре 13 ккал
1
-
x
15
2
10 кг
x
15
3
20 кг
x
15
4
10 кг
x
15
 
=
Итого
600 кг
 
60
Отведение ноги назад в тренажёре 5 ккал
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
450 кг
 
45
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 9 ккал
1
-
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
300 кг
 
45
Сгибание ног в тренажёре сидя 9 ккал
1
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
 
=
Итого
900 кг
 
45
Разгибание ног в тренажёре 5 ккал
1
15 кг
x
12
2
15 кг
x
12
3
15 кг
x
12
 
=
Итого
540 кг
 
36
Жим ногами в тренажёре под углом 12 ккал
1
40 кг
x
15
2
40 кг
x
12
3
40 кг
x
12
 
=
Итого
1560 кг
 
39
Разведение ног в тренажере 12 ккал
1
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
20
 
=
Итого
1000 кг
 
50
Становая тяга на прямых ногах 24 ккал
1
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
 
=
Итого
900 кг
 
45
Эллиптический тренажёр (средне) 130 ккал
20  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 243 ккал
Повторения: 415 раз
Тоннаж: 6650 кг
Время: 20 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок