Дневник Зожника
Ксения
23.07.2023 14:05

Дневник тренировок за 23.07.2023

Тренировка на верх тела плюс упражнения на мышцы живота и растяжка в конце плюс эллипс
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
120
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
18
25
32
32
1284
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
25
840
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
5
5
168
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
3
3
120
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
70
70
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 183 ккал
Повторения: 538 раз
Тоннаж: 4872 кг
Время: 12 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок