Дневник Зожника
Ксения
24.07.2023 15:37

Дневник тренировок за 24.07.2023

Тренировка на низ тела плюс упражнения на мышцы живота и растяжка мфр.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
20
20
20
720
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
15
375
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
30
30
30
1080
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
25
20
15
60
Вес снаряда
15
15
15
900
Суперсет
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
20
20
20
1140
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Повторения: 590 раз
Тоннаж: 6105 кг
Время: 17 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок