Дневник Зожника
Ксения
12.08.2023 16:20

Дневник тренировок за 12.08.2023

Тренировка на верх тела плюс упражнения на мышцы живота и эллипс в среднем темпе.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
24
31
24
24
1236
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
20
780
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
15
600
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
7
7
7
252
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
5
5
168
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
17
17
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Повторения: 506 раз
Тоннаж: 4050 кг
Время: 19 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок