Дневник Зожника
Ксения
10.09.2023 14:23

Дневник тренировок за 10.09.2023

Тренировка на верх тела плюс эллипс в среднем темпе 15 минут.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
10
10
300
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
18
25
25
816
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
20
25
540
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
20
660
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
25
840
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
20
660
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
5
5
168
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
3
4
4
132
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
12.5
12.5
420
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Разгибание рук в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 187 ккал
Повторения: 398 раз
Тоннаж: 5436 кг
Время: 15 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок