Дневник Зожника
Ксения
20.09.2023 13:21

Дневник тренировок за 20.09.2023

Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе.
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
20
20
20
720
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
15
51
Вес снаряда
10
15
15
480
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
40
40
40
1440
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
15
600
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
15
420
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
20
50
Вес снаряда
20
25
20
1075
Суперсет
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Становая тяга с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
18
18
18
648
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 207 ккал
Повторения: 404 раз
Тоннаж: 6103 кг
Время: 15 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок