Дневник Зожника
Ксения
24.09.2023 12:41

Дневник тренировок за 24.09.2023

Тренировка на верх тела плюс упражнения на мышцы живота с растяжкой в конце и кардио на эллипсе
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
20
660
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
15
420
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
3
3
3
108
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
450
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
16
16
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Повторения: 494 раз
Тоннаж: 3768 кг
Время: 21 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок